Ideja da način razmišljanja može uticati na fizičko stanje poznata je kroz placebo efekat, pri kojem osoba doživljava stvarne fiziološke promjene nakon neaktivnog tretmana. Upravo tim principom istraživači su pokušali objasniti kako doživljaj sna utiče na osjećaj umora.
Istraživanja su pokazala da pozitivna fizička aktivnost može poboljšati percepciju sna – gotovo kao da smo dobili dodatni sat odmora. Nicole Tang, profesorka psihologije na University of Warwick, objasnila je da kada razgovarate s ljudima o kvalitetu sna, svi misle da tačno znaju o čemu je riječ.
U dodatnom istraživanju koje je obuhvatilo 119 odraslih osoba, učesnici su svaka dva sata ocjenjivali kvalitet sna iz prethodne noći. Više od 90 odsto njih promijenilo je procjenu barem jednom tokom dana.
Tang je istakla da je kod ispitanika koji su se bavili nekom pozitivnom fizičkom aktivnošću ocjena kvaliteta sna rasla tokom dana.
Drugim riječima, kada se osjećamo produktivno i raspoloženo, skloniji smo da prethodnu noć procijenimo kao kvalitetniju – čak i ako se objektivno ništa nije promijenilo.
U ranijoj fazi istraživanja analizirano je 100 ispitanika – onih koji sebe smatraju dobrim i onih koji sebe smatraju lošim spavačima. Pokazalo se da su učesnici kvalitet sna povezivali ne samo sa noćnim faktorima, već i sa:
nivoom fizičke aktivnosti
raspoloženjem
društvenim vještinama
sposobnošću jasnog razmišljanja
Ovi nalazi ukazuju da procjena sna ne zavisi isključivo od onoga što se dešava tokom noći. Percepcija se mijenja u skladu s tim kako se osjećamo i koliko smo aktivni tokom dana.
Tang upozorava da rezultati ne nude univerzalno rješenje za sve probleme sa spavanjem. Ipak, ističe da ukoliko stalno vjerujemo da smo loše spavali, možemo se zaista osjećati još umornije – jer naša očekivanja utiču na doživljaj energije.
Pored redovne fizičke aktivnosti, preporučuju se i zdrave navike poput:
izbjegavanja ekrana prije spavanja
pravilne i uravnotežene ishrane
izlaganja jutarnjoj svjetlosti
održavanja dosljedne rutine odlaska na spavanje
Zaključak je jasan – umor nije samo pitanje trajanja sna, već i načina na koji ga doživljavamo. Promjena perspektive i dnevnih navika može imati veći uticaj na energiju nego što mislimo.
