Nova saznanja o povezanosti disanja, rada srca i nervnog sistema ukazuju na to da jednostavne tehnike opuštanja mogu pomoći pri pripremi tijela za san.
Jedna od metoda koja privlači pažnju zasniva se na usklađivanju disanja s prirodnim ritmom otkucaja srca. Ideja je da osoba svjesno uspori disanje i obrati pažnju na osjećaj ritma u tijelu, čime se može podstaći stanje smirenosti.
Tehnika podrazumijeva sporije i pravilnije disanje, uz fokus na odnos između udaha, izdaha i otkucaja srca. Umjesto brzog disanja koje često prati stres, cilj je postići mirniji obrazac koji može pomoći tijelu da se prebaci iz stanja napetosti u stanje opuštanja.
Kada usporimo disanje, posebno produžimo izdah, aktivnost dijelova nervnog sistema zaduženih za smirenje može postati izraženija. To može dovesti do osjećaja opuštenosti, smanjenja napetosti i lakšeg uspavljivanja.
Ova metoda može se praktikovati dok ležite u krevetu. Potrebno je zatvoriti oči, opustiti tijelo i nekoliko minuta usmjeriti pažnju na disanje i unutrašnji ritam organizma.
Važno je ne pokušavati „natjerati“ sebe da zaspite. Umjesto toga, cilj je stvoriti uslove u kojima se tijelo prirodno može opustiti.
