Ljekarka i istraživačica medicine gojaznosti Holi Vajat, koja ima više od 27 godina iskustva, ističe da ekstremni pristupi mogu donijeti kratkoročne rezultate, ali ih je teško zadržati.
„Često kažem pacijentima da ako im je stalno potreban odmor od njihovog životnog stila, onda vjerovatno nemaju stil života koji će dugoročno funkcionisati“, kaže Vajat za EatingWell.
Jedna od najvažnijih stvari jeste razlikovati fazu mršavljenja od faze održavanja tjelesne težine.
„Gubitak kilograma i održavanje težine dva su veoma različita procesa, biološki i bihejvioralno“, objašnjava Vajat.
Drugim riječima, ono što vam pomaže da smršate ne mora biti isto ono što će vam pomoći da novu težinu zadržite.
U fazi mršavljenja cilj je stvoriti umjeren kalorijski deficit, smanjenjem unosa kalorija, većom potrošnjom kroz kretanje ili kombinacijom ta dva pristupa. Stručnjaci ipak savjetuju da se naglasak najprije stavi na ishranu, bez ekstremnih ograničenja. Dodatno kretanje pritom može pomoći u očuvanju mišićne mase.
Kada dođe faza održavanja, fokus se mijenja. Tada je važno pronaći ravnotežu između ishrane i fizičke aktivnosti.
„Cilj je pomoći ljudima da žive u energetskoj ravnoteži na održiv način“, kaže Vajat.
Dosljednost je važnija od intenziteta, pa je najbolje izabrati aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja, plivanja ili plesa.
Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično, a istraživanja pokazuju da su osobe koje se približe 250 minuta sedmično uspješnije u dugoročnom održavanju tjelesne težine.
Važan je i način razmišljanja. Vajat naglašava da održavanje težine nije samo pitanje ishrane i vježbanja, već i identiteta.
Ako sebe počnete da doživljavate kao osobu kojoj su zdravlje, kretanje i uravnotežena ishrana prioriteti, veća je vjerovatnoća da će te navike postati dio svakodnevice.
Pomaže i podrška okoline.
„Snažno podstičem ljude da u to ne ulaze sami“, kaže Vajat.
Ljudi lakše istrajavaju u promjenama kada su okruženi onima koji ih podržavaju, kreću se i daju prednost zdravlju. To može biti prijatelj za šetnju, član porodice sa kojim pripremate obroke ili onlajn zajednica koja vas motiviše.
Za trajan gubitak kilograma nisu potrebne ekstremne mjere. Ključ je u umjerenom kalorijskom deficitu, redovnom kretanju, promjeni načina razmišljanja i podršci ljudi iz okruženja.
