Vremenom, hronični stres ne samo da može štetno da utiče na mentalno zdravlje već može da utiče i na fizičko zdravlje. Kognitivno, imunološko i kardiovaskularno zdravlje, pa čak i rad gastrointestinalnog sistema, mogu biti narušeni usled dugotrajnih perioda stresa, prenosi Eatingwell.
Hronični stres nije lako ukloniti, ali male promjene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći u njegovom ublažavanju – a te navike mogu početi odmah nakon buđenja. Eatingwell je pitao Mendi Enrajt registrovanu dijetetičarku-nutricionistkinju, i Lizu Valente, takođe dijetetičarku, za nekoliko jednostavnih navika koje možete primijeniti u prvih 30 minuta dana kako biste smanjili nivo stresa tokom cijelog dana.
Svi znamo koliko prija dobro istezanje prije ustajanja iz kreveta, a ta mala radnja može imati veliki uticaj na to kako ćete provesti ostatak dana.
„Ništa posebno, samo jednostavne stvari poput privlačenja koljena ka grudima, istezanja celog tijela i uvrtanja na obje strane kako bih pripremila tijelo za dan“, rekla je Enrajt.
Ne morate da radite ni čitavu jogu. Izdvojiti trenutak za nekoliko sporih pokreta i dalje je korisno, posebno ako ih kombinujete sa dubokim, svjesnim disanjem. Zapravo, dokazano je da duboko disanje može pozitivno da utiče na nivo stresa koji ljudi sami prijavljuju, kao i na pokazatelje poput srčane frekvencije i nivoa kortizola.
„Sporo, duboko disanje koje radim pri svakom istezanju donosi malo smirenosti prije nego što spustim stopala na pod i započnem dan“, rekla je Enrajt.
2. Pijte vodu
„Morate da pijete tokom cijelog dana, ali dobro je početi ujutru kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu tokom spavanja“, rekla je Valente.
Osim toga, unos vode direktno je povezan sa nivoom kortizola, glavnog hormona stresa u organizmu. Manji unos tečnosti povezan je sa višim nivoom kortizola, što može dovesti do većeg nivoa stresa tokom dana.
Ako pijete vodu prije spavanja, razmislite o tome da u sobu donesete još vode koju ćete popiti čim ustanete.
Ako ne volite hladnu vodu ili vodu sobne temperature, šolja tople vode ima isti efekat, a može doprinijeti i dodatnom osjećaju opuštenosti.
3. Uvedite jutarnju rutinu
Bez obzira na to kako izgleda, započinjanje dosledne rutine čim se probudite može vam pomoći da dan počnete na pravi način.
U zavisnosti od nivoa energije i količine slobodnog vremena ujutru, prvi korak te rutine može biti vježbanje.
„Jedna od prvih stvari koje uradim kada se probudim jeste da obučem odjeću za vježbanje, koju sam već pripremila prethodne večeri“, rekla je Valente. „Pokazalo se da vježbanje poboljšava raspoloženje i može da utiče na način na koji reagujemo na stres.“
Ili prvi korak jutarnje rutine može biti nešto mnogo jednostavnije, poput umivanja hladnom vodom.
„Iskreno, to je za mene postalo više ritual, ali nešto u tom prskanju vode po licu pomaže mi ne samo da se razbudim“, rekla je Enrajt. „Već stvara umirujući i osvježavajući osjećaj.“
Doslednost ujutru može pomoći u smanjenju zamora od donošenja odluka i učiniti da se osećate uspješnije čak i prije nego što počnete glavne zadatke i aktivnosti tog dana. Jednostavne stvari poput nameštanja kreveta ili umivanja mogu pomoći da smirite misli i smanjite ukupni nivo stresa.
Ostali savjeti za upravljanje stresom
Smanjenje stresa ne događa se samo ujutru. Evo nekoliko savjeta kako da tokom cijelog dana upravljate hroničnim ili trenutnim stresom.
Izađite napolje: Vježbanje ili jednostavno boravak u prirodi dokazano pozitivno utiču na mentalno zdravlje i nivo stresa. Ako živite u gradu ili području sa ograničenim pristupom zelenim površinama, i dalje možete imati koristi. Iako su najubjedljiviji podaci dobijeni prilikom boravka na mjestima sa „karakteristikama sličnim divljini“, dokazano je da i vrijeme provedeno u gradskom parku može imati pozitivan efekat.
Vidite se s prijateljem: Uz pretrpan raspored, može biti teško pronaći vrijeme za druženje sa prijateljem ili članom porodice, ali socijalna podrška ključna je za opšte zdravlje. Ako ne možete da se vidite uživo, kratak telefonski ili video-poziv sa dragom osobom može biti opuštajući više nego što mislite.
Napravite pauzu od telefona: Danas imamo pristup čitavom svijetu na dlanu. To ponekad može biti sjajno, ali može doprineti i stresu i anksioznosti sa kojima se svakodnevno suočavamo. Isključivanje iz negativnog ciklusa vijesti ili pauza od društvenih mreža mogu pomoći da smirite misli i ponovo se usredsredite na sadašnji trenutak.
