Upozorio je da se posljedice dugogodišnjih loših navika često počinju osjećati upravo oko četrdesete godine. Zbog toga je preporučio šta bi trebalo da postane apsolutni prioritet, posebno nakon ulaska u petu deceniju života.
„Vjerujem da je san najvažnija stvar kojoj treba dati prednost, a pušenje ono što po svaku cijenu treba izbjegavati“, rekao je dr London. „Ako ne spavate dovoljno kvalitetno, to će se odraziti na svaki drugi aspekt života.“
Iako se odraslima uglavnom preporučuje sedam do osam sati sna, stvarne potrebe zavise od uzrasta.
Većini zdravih odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok bi tinejdžeri trebalo da spavaju između osam i deset sati.
Mlađoj djeci potrebno je znatno više sna zbog rasta i razvoja, a najviše spavaju novorođenčad – između 14 i 17 sati dnevno, uključujući i dnevna spavanja.
U videu na svom Jutjub kanalu dr London je dodao:
„Nemojte žrtvovati san zbog drugih aktivnosti. To je nešto sa čim se i sam borim.“
Istakao je da su odmor i oporavak organizma važni tokom cijelog života, ali da s godinama postaju još značajniji.
Dovoljno sna može imati veliki uticaj na cjelokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji bolesti, održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Osim toga, kvalitetan san doprinosi zdravlju srca i pravilnom radu metabolizma, kao i smanjenju rizika od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i moždanog udara.
Dobar san poboljšava budnost i koncentraciju, čime se smanjuje rizik od saobraćajnih nesreća, ozbiljnih povreda i drugih opasnih situacija.
Ljekar je izdvojio i nekoliko navika kojih bi se, prema njegovom mišljenju, trebalo kloniti bez obzira na godine.
„Prva je alkohol“, rekao je. „Ako želite dugoročno da sačuvate zdravlje, ograničite ili potpuno izbacite alkohol. On je štetan za svaku ćeliju u tijelu.“
Dodao je da je svjestan da to nije jednostavno jer je alkohol prisutan u svakodnevnom okruženju i da svako donosi sopstvene odluke, ali je važno biti svjestan njegovih posljedica.
Na listi štetnih navika nalaze se i pušenje, kao i korišćenje elektronskih cigareta.
„Mislim da se svi slažu da su te navike štetne“, rekao je dr London. „Povećavaju rizik od raka pluća, srčanog i moždanog udara. Nemojte pušiti niti koristiti e-cigarete.“
Prema riječima stručnjaka, četrdesete godine često su period kada tijelo počinje da pokazuje posljedice dugogodišnjih navika.
Zato su kvalitetan san, izbjegavanje duvana, umjerenost u alkoholu, zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost među najvažnijim koracima za očuvanje zdravlja i dug život.
