Vitamin D ima nekoliko važnih uloga u organizmu, uključujući:
Pomoć u održavanju jakih kostiju i zuba.
Pravilan rad mišića.
Olakšavanje komunikacije između mozga i tijela.
Borba protiv infekcija.
Zbog toga, kada ga ne proizvodite ili ne unosite u dovoljnim količinama, mogu se javiti posljedice niskog nivoa vitamina D.
„Nedostatak vitamina D postao je sve češći u posljednjoj deceniji, a to je zabrinjavajuće jer manjak može imati trajne posljedice po zdravlje i opšte stanje osobe”, kaže Donald Braun, ljekar primarne zdravstvene zaštite u bolnici Hjuston Metodist.
Iako malo sunca može djelovati kao jednostavno rješenje, stručnjaci upozoravaju da je situacija znatno složenija. Neposredni simptomi kod odraslih često se ne primjećuju sve dok manjak ne postane ozbiljan. Četiri glavna simptoma su:
Umor.
Slabost mišića, bol ili grčevi.
Bolovi u kostima i zglobovima.
Depresija.
„Ako primijetite ove znake, razgovarajte sa svojim ljekarom. On vam može preporučiti analizu krvi kako bi se utvrdio nivo vitamina D. Bez obzira na to da li imate simptome ili ne, ljekar bi trebalo da provjeri nivo vitamina D tokom godišnjeg sistematskog pregleda”, objasnio je Braun.
Postoji više razloga zbog kojih odrasle osobe mogu imati nizak nivo vitamina D:
Starenje – sposobnost kože da proizvodi vitamin D vremenom opada.
Smanjena izloženost suncu – tijelo proizvodi vitamin D samo kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Tamnija boja kože – ten utiče na količinu proizvedenog vitamina (svijetlija koža ga lakše proizvodi).
Ishrana – mali broj namirnica prirodno sadrži ovaj vitamin.
Zdravstvena stanja – Kronova bolest, celijakija, ulcerozni kolitis, gojaznost, kao i hronične bolesti bubrega ili jetre utiču na apsorpciju.
Jedan od načina za povećanje nivoa jeste konzumiranje namirnica bogatih ovim vitaminom:
Riba: pastrmka, losos, tuna i skuša.
Obogaćena hrana: mlijeko, neke vrste soka od pomorandže i jogurti.
Manje količine: pečurke, sir i žumance.
Važno upozorenje: Preterano uzimanje vitamina D takođe može biti štetno. Neželjeni efekti uključuju mučninu, zatvor, pojačanu žeđ, učestalo mokrenje, ali i zbunjenost. Uvijek se posavjetujte sa ljekarom prije uzimanja suplemenata.
