To znači da su osobe koje su navele da spavaju preporučenih sedam ili više sati noću imale veću vjerovatnoću da žive duže od onih koji su konstantno spavali manje od sedam sati.
„Dovoljna količina sna povezana je sa mnogim aspektima zdravlja, uključujući kardiovaskularno zdravlje, imuni sistem, pa čak i kontrolu tjelesne težine i raspoloženja. Sve to ukazuje na važnost sna za naš životni vijek“, izjavila je za magazin SELF Bet Malou, neurolog i šef Odeljenja za poremećaje spavanja u Vanderbilt Healthu.
Zbog smanjenog unosa hrane i oštećene apsorpcije, ljudima starijim od 50 godina mogu biti potrebne veće količine proteina, kalcijuma i vitamina D i B12.
ProteiniProteini su neophodni za održavanje mišićne mase, koja opada za 3 do 5 procenata po deceniji nakon 30. godine. Konzumiranje oko 1 do 1,3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno može pomoći u ublažavanju ovog gubitka, posebno kada se kombinuje sa vježbanjem. S druge strane, nedovoljan unos proteina može ubrzati gubitak mišićne mase i povećati rizik od padova i smanjene pokretljivosti.
KalcijumAdekvatan unos kalcijuma je neophodan za zdrave zube i kosti, a takođe jača funkciju mišića, aktivira određene faktore koagulacije krvi i podržava zdravlje nerava i krvnih sudova. Kako tijelo stari, sve mu je teže da apsorbuje ovaj mineral, što može da zahtijeva povećanje unosa. Održavanje adekvatnog nivoa kalcijuma pomaže u smanjenju rizika od osteoporoze, preloma i dijabetesa. Muškarcima starijim od 51 godine preporučuje se unos 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, a ženama 1.200 miligrama.
Vitamin DVitamin D pomaže u održavanju zdravih kostiju i mišića, jača imuni sistem, podstiče zdravlje nerava, uravnotežuje šećer u krvi i smanjuje upale. Međutim, mnoge starije osobe ga ne unose dovoljno – 61 odsto, prema podacima iz SAD. Nova istraživanja sugerišu da uzimanje vitamina D može usporiti starenje. Iako je sunčeva svjetlost primarni prirodni izvor, vitamin D može se unijeti i hranom obogaćenom ovim vitaminom ili suplementima. Preporučuje se da razgovarate sa svojim ljekarom o pravoj dozi i najboljim načinima da ga dobijete.
Vitamin B12Vitamin B12, koji se nalazi u jajima, ribi i mesu, pomaže tijelu da stvara nova krvna zrnca i podržava nervni sistem. Kako starimo, naša tijela mogu manje efikasno da apsorbuju ovaj hranljivi sastojak, što može dovesti do njegovog nedostatka, a određeni lijekovi takođe mogu uticati na apsorpciju. Nedostatak vitamina B12 može negativno da se odrazi na zdravlje kostiju, srca i mozga, a neke studije su pokazale da nedovoljan unos može pogoršati kognitivni pad i doprineti demenciji. Važno je da razgovarate sa svojim ljekarom o količini vitamina B12 koja vam je potrebna.
Ostali hranljivi sastojci koje treba uzeti u obzirNutritivne potrebe svake osobe su različite, pa je važno da razgovarate sa svojim ljekarom o vašim individualnim potrebama. Nedostatak gvožđa može se javiti i sa starenjem, što dovodi do anemije, pa ako se često osjećate umorno, trebalo bi da posjetite doktora.
Nedostatak magnezijuma je takođe čest i može uticati na kvalitet sna i funkciju mozga, a nivoi se mogu provjeriti analizom krvi. Unos dovoljno kalijuma, koji se nalazi u bananama, spanaću i slatkom krompiru, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i sprečavanju osteoporoze. Pošto je zatvor čest problem kod starijih osoba, dobra je ideja da pratite unos vlakana ili da razgovarate sa svojim ljekarom o suplementima, objavio je Health.com, a prenio Index.hr.
