Ako osjećate umor i iscrpljenost koji ne prolaze, iako se odmorite, moguće je da vam nedostaje vitamin B12. Ovaj vitamin je važan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca koja prenose kiseonik kroz tijelo.
Nedostatak vitamina B12 može izazvati bledilo ili žućkastu boju kože zbog smanjenog broja crvenih krvnih zrnaca. Zbog njihove smanjene proizvodnje, bilirubin se može nakupljati u organizmu, što dovodi do promjene boje kože.
Trnjenje u rukama ili nogama može biti znak nedostatka vitamina B12, jer on štiti nerve. Bez njega, nervi slabije prenose signale, što izaziva neprijatnost, posebno u šakama i stopalima.
Ako često osjećate vrtoglavicu i lako ostajete bez daha, to može biti posljedica nedostatka kiseonika, jer vitamin B12 pomaže u njegovom prenosu kroz krv.
Nizak nivo vitamina B12 može izazvati zaboravnost, lošu koncentraciju i promjene raspoloženja. U težim slučajevima može doći do zbunjenosti i simptoma sličnih demenciji.
Ako vam je jezik crven, bolan i gladak, to može biti posljedica nedostatka vitamina B12 koji utiče na sluzokožu u ustima.
Vitamin B12 se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porekla, kao što su meso, riba, mlečni proizvodi i jaja. Vegetarijancima i veganima se savjetuje unos obogaćenih namirnica ili uzimanje dodataka ishrani.
Ako sumnjate na nedostatak, konsultujte se sa ljekarom koji može preporučiti suplemente ili promjene u ishrani.
