Najbolje vrijeme za vježbanje je 1–3 sata poslije obroka. Ako je glikemija ispod 100 mg/dL, preporučuje se mali obrok ili voće prije treninga, uz kontrolu šećera i tokom aktivnosti.
Uvijek nosite glukozne tablete ili tvrde bombone za slučaj naglog pada šećera dok vježbate.
Ako imate dijabetes, fizička aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možete da učinite za svoje zdravlje.Vježbanje poboljšava osjetljivost na insulin, pomaže u izgradnji mišića i smanjenju viška masnog tkiva, a sve to značajno doprinosi održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, piše Medicinski fakultet Harvard.
Ipak, osobe sa dijabetesom moraju da preduzmu određene mjere opreza kakve drugima nisu neophodne.
Prvi korak je da se obavezno konsultujete sa ljekarom prije nego što započnete ili promijenite režim vježbanja. Ovo je naročito važno ako imate višak kilograma ili istoriju srčanih oboljenja, perifernih vaskularnih bolesti ili dijabetičke neuropatije.
Za osobe starije od 35 godina koje sa dijabetesom žive duže od deset godina, aktuelne preporuke nalažu da se obavezno razgovara sa ljekarom prije početka novog programa vježbanja.
Iako se to ne radi rutinski, ljekar može da predloži test opterećenja (tzv. test na pokretnoj traci) kako bi se pratilo funkcionisanje srca i krvnog pritiska tokom fizičke aktivnosti. Rezultati testa pomažu da se odredi intenzitet vježbanja koji je najbezbjedniji i najprikladniji.
Uopšteno, najbolje vrijeme za vježbanje je jedan do tri sata nakon obroka, kada je nivo šećera u krvi obično viši. Ako koristite insulin, važno je da izmjerite glikemiju prije početka vježbanja. Ako je vrijednost niža od 100 mg/dL, preporučuje se da pojedete voćku ili mali obrok kako biste podigli nivo šećera i izbjegli hipoglikemiju. Ponovno mjerenje nakon 30 minuta pokazuje da li je nivo stabilan.
Zbog rizika povezanih sa dijabetesom, preporučuje se da uvijek nosite narukvicu ili oznaku koja jasno pokazuje da imate dijabetes i da li koristite insulin. Takođe, tokom vježbanja uvijek imajte pri ruci tvrde bombone ili tablete glukoze, kako biste mogli brzo da reagujete u slučaju naglog pada šećera u krvi.
