„Industrija mršavljenja vrijedna je milijarde dolara i stvara snažan podsticaj za prodaju proizvoda i obećanja, bez obzira na to da li imaju naučnu osnovu“, kaže dr Rišel Korado, specijalistkinja interne i barijatrijske medicine. „Ne postoji jednostavno i brzo rješenje za gubitak kilograma, a ako ga neko obećava, njegove tvrdnje najčešće nijesu zasnovane na nauci.“
Ona upozorava da su mnoge tvrdnje sa društvenih mreža neutemeljene, često skupe, a ponekad i štetne. „Ljudi su spremni da potroše značajan novac i ugroze zdravlje zbog strategija koje ne funkcionišu“, dodaje.
Sličnog je mišljenja i dr Peter Balaž, koji ističe da oslanjanje na „trikove“ bez naučnih dokaza često vodi razočaranju i obeshrabrenju.
Odgovor stručnjaka je jasan.
„Ne postoje uvjerljivi dokazi da pijenje tople vode podstiče mršavljenje“, kaže dr Mir Ali, barijatrijski hirurg i medicinski direktor Centra za hirurško liječenje gojaznosti MemorialCare.
Dr Korado je još direktnija: „Ne postoji ništa čarobno u toploj vodi.“
Teorija iza ovog mita jeste da topla voda „pokreće“ metabolizam ili detoksikuje organizam. Međutim, stručnjaci odbacuju i tu tvrdnju.
„Energija potrebna da tijelo zagrije vodu na sopstvenu temperaturu klinički je zanemarljiva“, objašnjava dr Balaž.
Iako topla voda nije čarobni napitak za mršavljenje, voda generalno može indirektno pomoći.
„Glavna korist pijenja vode, bez obzira na temperaturu, jeste to što može podstaći osjećaj sitosti. Konzumiranje vode prije obroka može vam pomoći da pojedete manje i tako smanjite ukupan unos kalorija“, kaže dr Hans J. Šmit, šef barijatrijske hirurgije.
Dr Korado dodaje da ljudi često miješaju glad i žeđ. „Ako neko pije više vode i time sprječava dehidrataciju, moguće je da neće osjećati toliku glad.“
Što se tiče detoksikacije, stručnjaci podsjećaju da su za taj proces zaduženi jetra i bubrezi. „Ideja da topla voda ima posebne moći čišćenja nije potkrijepljena naučnim dokazima“, naglašava dr Šmit.
„Iskreno, samo pijte vodu“, poručuje dr Korado. „Nije vrijedno opterećivati se time da li treba da bude topla ili hladna.“
Prema riječima dr Balaža, hladna voda može biti bolji izbor tokom vježbanja jer efikasnije pomaže u snižavanju tjelesne temperature, dok topla voda nekima može prijati zbog osjećaja opuštanja ili blagog podsticanja varenja.
Ljekari se slažu da osnove i dalje daju najbolje rezultate:
Povećajte unos proteina – produžavaju osjećaj sitosti i mogu ubrzati metabolizam.
Smanjite unos šećera – pomaže tijelu da sagorijeva zalihe masti.
Birajte cjelovite namirnice – manje prerađene hrane znači manje skrivenih šećera i nezdravih masti.
Budite fizički aktivni – najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici.
Spavajte dovoljno – sedam do devet sati sna pomaže regulaciji hormona gladi.
Upravljajte stresom – kako biste izbjegli emocionalno prejedanje.
Potražite stručnu pomoć – umjesto da se oslanjate na savjete sa društvenih mreža.
„Budite dosljedni u onim ‘manje atraktivnim’ stvarima. Pomodne dijete ne funkcionišu. Pronađite način da budete dosljedni zdravoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti“, zaključuje dr Korado.
Poruka stručnjaka je jasna – nema čudesnog napitka. Dugoročni rezultati dolaze iz održivih, zdravih navika.
