Unos hrane bogate hranljivim materijama jeste dokazan način za jačanje imunog sistema i sprečavanje bolesti. Dok bijeli luk ima antiinflamatorna dejstva koja pomažu u borbi protiv infekcije, druga hrana koja jača imunitet može pomoći u još boljoj borbi protiv infekcije.
Agrumi
Agrumi poput pomorandži, grejpfruta, limuna i limete bogati su vitaminima i antioksidansima, uključujući vitamin C. Antioksidansi su biljna jedinjenja koja smanjuju upalu i bore se protiv oštećenja ćelija.
Pokazano je da ishrana bogata antioksidansima smanjuje rizik od infekcija gornjih disajnih puteva, kao što je obična prehlada. Vitamin C je antioksidans koji povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, imuno-ćelija koje se bore protiv infekcije.
Ove tri vrste povrća usporavaju starenje i jačaju imunitet
Radimo ovo često, a ne znamo koliko šteti crijevima: Rutina koja direktno obara imunitet FOTO
Paprike
Paprike su bogate vitaminom C i drugim vitaminima koji jačaju imunitet. Crvene paprike sadrže beta-karoten, vrstu vitamina A koji, takođe, podržava imunitet. Paprike takođe obezbjeđuju likopen, biljni pigment sa antiinflamatornim svojstvima.
Jogurt
Jogurt je mliječni proizvod bogat probioticima, živim mikroorganizmima koji podržavaju ravnotežu crijevnih mikroorganizama. Probiotici podstiču varenje i smanjuju rizik od zatvora. Takođe, mogu koristiti imuno-sistemu.
Crijevni mikrobiom uključuje imune ćelije, a zdrava ravnoteža bakterija i drugih mikroorganizama u digestivnom traktu podržava imunitet.
Lisnato povrće
Lisnato povrće, poput kelja, spanaća i blitve, odličan je izvor vitamina A, C i K, kao i antioksidanata i vlakana. Antioksidansi u lisnatom povrću smanjuju upale i jačaju imuni sistem. Konzumiranje vlakana podržava zdravlje crijeva i može poboljšati imuni sistem.
Masna riba
Ishrana bogata masnom ribom može da ojača imuni sistem. Masna (plava) riba, poput skuše i lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti podržavaju zdravlje ćelija i smanjuju upale.
