No često ih zanemarujemo dok se ne pojave prvi znakovi problema poput bolova, oticanja ili ograničene pokretljivosti. Srećom, postoje praktične i jednostavne navike koje možemo uvesti u svoju dnevnu rutinu kako bismo sačuvali zdravlje zglobova i prevenirali probleme prije nego što nastanu.
U nastavku donosimo učinkovite savjete koji će vam pomoći da zglobovi ostanu snažni, elastični i bez bolova, a sve to bez komplikovanih treninga ili skupih tretmana.
Poboljšajte hidraciju – ne zaboravite magnezijum
Osim što je važno piti dovoljno vode, dodavanje mineralne vode bogate magnezijumom može pomoći u opuštanju mišića oko zglobova i smanjenju grčeva. Sinovijalna tečnost koja podmazuje zglobove zavisi od dobre hidracije.
Pokrećite zglobove kružnim pokretima svaki dan
Lagani kružni pokreti, rukama, koljenima i zglobovima prstiju povećavaju proizvodnju sinovijalne tečnosti, smanjuju ukočenost i poboljšavaju pokretljivost.
Uključite omega-3 masne kiseline u ishranu
Hrana bogata omega-3, poput masne ribe (losos, sardine), lanenih sjemenki i oraha, djeluje protivupalno i pomaže u očuvanju strukture hrskavice zglobova.
Dodajte u ishranu začine s jakim protivupalnim svojstvima
Kurkuma i đumbir su poznati po tome što smanjuju upale u tijelu, a redovna konzumacija ovih začina može ublažiti bol i ukočenost u zglobovima.
Izbjegavajte dugotrajno sjedenje u položajima koji štete zglobovima
Sjedenje s prekrštenim nogama može narušiti poravnanje zdjelice i uzrokovati dodatni pritisak na zglobove kuka i donjeg dijela leđa, što dugoročno može dovesti do problema.
Birajte obuću s dobrom potporom za stopala
Pravilna potpora stopala utiče na zdravlje zglobova koljena i kuka, pomažući u raspodjeli tjelesne težine i smanjenju nepotrebnog opterećenja.
Jačajte duboke stabilizatore kroz ciljane vježbe
Vježbe poput pilatesa i one koje aktiviraju mišiće jezgra pomažu u održavanju pravilnog držanja i smanjuju rizik od povreda zglobova kroz bolje pozicioniranje i podršku.
