Večernja glad je čest problem svih onih koji paze na svoju figuru. Mnogi vjeruju da jedenje kasno uveče može štetiti vašoj figuri ili zdravlju, ali nije sva hrana stvorena jednaka. Postoje namirnice koje možete bezbjedno da konzumirate prije spavanja, a da pritom ne ugrozite svoje ciljeve u održavanju zdrave tjelesne težine.
Donosimo vam listu od pet namirnica koje možete da jedete uveče, a koje vam neće opteretiti varenje niti dodati dodatne kalorije.
Riba Riba je odličan izbor za večernji obrok, posebno ako se priprema na zdrav način, kao što je pečenje u rerni ili na pari. Bogata je proteinima koji će vam pomoći da ostanete siti bez osjećaja težine u stomaku. Preporučuje se da porcija ne prelazi 100 grama.
Ćuretina i piletina Kao i riba, piletina ili ćuretina su odlični izvori proteina i nisu teško svarljivi. Kuvana ili pečena piletina prije spavanja pružiće vam osjećaj sitosti bez preteranih kalorija. Porcija treba da bude slična ribi – oko 100 grama.
Mlijeko Mlijeko je još jedna odlična opcija za kasni obrok. Ne samo da zadovoljava glad, već i pomaže u boljem snu. To je zbog prisustva triptofana, aminokiseline koja stimuliše proizvodnju serotonina, hormona koji reguliše san. Mleko takođe sadrži kalcijum, koji pomaže u opuštanju mišića i nervnog sistema.
Tofu Tofu je lagan, ali hranljiv proizvod bogat biljnim proteinima. Često se koristi u dijetetskoj ishrani jer pomaže u suzbijanju gladi i istovremeno ne opterećuje organizam teškim mastima ili šećerima. Možete ga koristiti kao laganu večeru ili kao dodatak salati.
Svježi sir Svjež sir je jedan od najpopularnijih dijetetskih proizvoda. Ako ga konzumirate uveče, pomoći će vam da se osjećate sito, a istovremeno nećete unositi višak kalorija. Najbolje je jesti bez dodavanja šećera ili masnih dodataka poput pavlake. Ako želite da obogatite ukus, slobodno dodajte bobičasto voće, prenosi Index.
