Svakodnevno provodimo sate sjedeći — za radnim stolom, u automobilu, na sofi. Iako se to možda čini bezopasno, dugotrajno sedenje ostavlja posledice: ukočenost u zglobovima, oslabljeni mišići i smanjena pokretljivost postaju uobičajeni problemi. Međutim, postoji jednostavno, besplatno i prilično neočekivano rješenje koje može ublažiti ove tegobe — ležanje na podu.
Zašto je ležanje na podu dobro
Nije mit – ležanje na podu, bilo na leđima ili na stomaku, ima više koristi nego što mislite. Ne govorimo o dremanju sa ćebetom ispred televizora, već o svesnom odmaranju na tvrdoj, stabilnoj površini koja primorava vaše tijelo da se drugačije pozicionira nego obično, piše Index.hr.
„Naši fleksori kuka postaju zategnuti kada mnogo sedimo. Ležanje na stomaku suprotstavlja se tom položaju“, objašnjava fizioterapeutkinja Rejčel Prusinski iz Američkog udruženja za fizikalnu terapiju.
Ovo je važno jer većina nas ne samo da mnogo sjedi, već to radimo na način koji pasivno utiče na celo naše telo – naslanjamo se na naslone, zavaljujemo se unazad, a naši trbušni mišići ne rade ništa. Vremenom nas to slabi i onda se ukočimo.
Koliko teško može biti?
Pored istezanja mišića, spuštanje i ustajanje angažuje cijelo tijelo. „Uključuje vaše članke, kolena, kukove, trbušne mišiće i još mnogo toga. To je dobar test pokretljivosti jer koristi skoro svaki zglob u vašem tijelu“, kaže Prusinski.
Ako vam postaje teško, to je veliki signal da nešto treba da se promeni. Možda ste izgubili ravnotežu, snagu ili fleksibilnost, što sve povećava rizik od padova i povreda kako starite. I tu vam fizioterapeuti mogu pomoći – ne samo kada se nešto desi, već i kao preventivna mera.
Važno za starije osobe, ali i za svakoga ko predugo sjedi
„Ako starija osoba padne, mora da zna kako da bezbjedno ustane. A to neće moći da uradi ako godinama nije pokušavala da siđe“, upozorava fizioterapeutkinja Dženifer Kostik-Džonson iz Zdravstvenog sistema Univerziteta Zapadne Virdžinije.
Isto važi i za svakoga ko sedi deset ili više sati dnevno – tijelo se jednostavno navikne na pokrete koji su mu nekada bili prirodni. A bez kretanja dolazi ukočenost, slabost i bol.
Dobre vijesti? Ne morate se mučiti sa satima vježbanja – samo menjajte položaje tokom dana. Ne postoji „idealno“ držanje – najbolje je uvek sljedeće, kaže Prusinski. Sedite neko vijreme, zatim ustanite, možda se naslonite na sto, pa lezite na pod nekoliko minuta. I tako dalje.
Najgore što možete da uradite je da mirujete satima, čak i ako mislite da sjedite „pravilno“.
Budite oprezni ako imate problema sa pokretljivošću
Naravno, ako imate istoriju padova, problema sa koljenima, problema sa cirkulacijom ili niste dugo ležali na podu, ne pokušavajte ovo sami. Fizioterapeuti savjetuju da prve pokušaje radimo uz pomoć druge osobe ili sa stolicom za koju možemo da se držimo. Spuštajte se polako i slušajte svoje tijelo.
Ako vam ležanje na podu trenutno nije izvodljivo, ciljajte na bilo kakvu vrstu poboljšanja pokretljivosti. Hodanje, istezanje, vežbe na stolici, sve se računa. Važno je da se stalno krećete i da ne ostajete predugo u istom položaju.
