Sezona prehlada i virusa donosi večitu dilemu: da li je pametno preskočiti trening kada kijamo i šmrcamo ili ipak možemo da se pokrenemo? Stručnjaci upozoravaju da odgovor zavisi od simptoma i signala koje nam telo šalje.
Zašto tijelo reaguje drugačije tokom bolesti?
Kada ste prehlađeni, vaš imuni sistem radi punom snagom da se izbori sa infekcijom. To često znači manjak energije, slabije mišiće i smanjenu izdržljivost. Zato se može desiti da se mnogo brže umorite na treningu nego inače. Ako se tada preforsirate, bolest može potrajati duže i usporiti vaš oporavak.
Pravilo „iznad vrata“
Ljekari savjetuju da se držite jednostavnog pravila: ako su svi simptomi iznad vrata, možete lagano da vježbate. To znači da su dozvoljeni blagi treninzi ukoliko imate curenje nosa, zapušen nos ili grebanje u grlu.
Ako su simptomi ispod vrata – poput kašlja iz pluća, bolova u mišićima, temperature ili probavnih tegoba – vježbanje treba izbegavati. U tim slučajevima najbolje je odmoriti se i sačekati da simptomi prođu.
Kako vježbati kada ste prehlađeni?
Ako ste odlučili da se pokrenete, birajte niskointenzivne aktivnosti:
lagana šetnja na svežem vazduhu
blago istezanje ili joga
vožnja sobnog bicikla u umjerenoj brzini
kratki treninzi sa laganim opterećenjem
Zaboravite na teške treninge snage, HIIT programe i trčanje na duge staze – to samo dodatno opterećuje organizam.
Pazite na hidrataciju i odmor
Tokom bolesti tijelo troši više tečnosti, a znojenje tokom vežbanja može dovesti do dehidratacije. Zato uvijek imajte vodu pri ruci. Takođe, ne zaboravite da je san vaš najbolji saveznik – odmor je jednako važan kao i kretanje.
