Ako želite da izvučete maksimum iz svakog dana i jutra započnete energično i pozitivno, evo 7 koraka koji će vam pomoći da to i ostvarite:
1. Napravite večernju rutinu
Dosljedan raspored spavanja je ključ. Postavite fiksno vrijeme odlaska na spavanje i držite ga se svakog dana. Vaše tijelo će se polako navikavati, a vi ćete postajati sve odmorniji i spremniji za rano ustajanje.
2. Opuštajući ritual prije spavanja
Ništa ne opušta bolje od toplog čaja, mirisne svijeće i nekoliko stranica omiljene knjige. Topla tuširanja, lagana joga ili istezanje pomoći će tijelu da se oslobodi stresa, a um da se smiri prije nego što zaronite u krevet.
3. Odvojite vrijeme za sebe – bez ekrana
Istraživanja pokazuju da barem jedan sat bez telefona prije spavanja značajno poboljšava kvalitet sna. Umjesto skrolovanja, zapisujte svoje misli u dnevnik ili planirajte sljedeći dan – tako ćete rasteretiti um i smanjiti stres.
4. Pazite sa dremkama
Ako ste prespavali noć i mislite da kratki dremka može da osvježi, slobodno je odradite – ali ne više od sat vremena. Previše sna u toku dana može zbuniti tijelo i otežati kasnije večernje spavanje.
5. Pratite ishranu
Ne idite u krevet previše siti ili previše gladni. Neprijatnost zbog previše hrane ili gladi može vas držati budnim. Takođe, izbjegavajte previše tečnosti pred spavanje da ne biste često morali u WC i prekidali san.
6. Stvorite ugodno okruženje
Pazite na temperaturu, buku, svijetlo i udobnost. Hladna i tiha soba je jedan od najboljih načina da osigurate kvalitetan i produktivan san.
7. Postavite svoj motiv
Zašto želite da postanete jutarnji tip? Koji su vaši ciljevi i šta želite da postignete? Napišite listu i neka vam ona bude motivacija da napravite rutinu i smanjite stres u svakodnevnom životu.
