Stručnjaci ističu da umjerena konzumacija kod većine zdravih osoba ne dovodi do značajnog gubitka tečnosti. Naprotiv, budući da je njen glavni sastojak voda, ledena kafa doprinosi ukupnom dnevnom unosu tečnosti.
Uticaj kofeina
Kofein ima blago diuretičko dejstvo, odnosno može podstaći češće mokrenje, ali istraživanja pokazuju da dvije do tri šoljice kafe dnevno uglavnom ne narušavaju ravnotežu tečnosti u organizmu. Veći rizik od dehidracije postoji kod osoba koje unose velike količine kofeina, intenzivno treniraju, već su dehidrirane ili su posebno osjetljive na kofein.
Pametan izbor
Nutritivna vrijednost ledene kafe u velikoj mjeri zavisi od dodataka. Sirupi, šećer, šlag i punomasno mlijeko mogu značajno povećati unos kalorija i šećera. Zdravija opcija je crna ledena kafa ili napitak sa malo mlijeka i bez dodatog šećera.
Ipak, voda ostaje najbolji izbor za hidrataciju, naročito tokom visokih temperatura i pojačane fizičke aktivnosti. Redovan unos tečnosti, uz praćenje osjećaja žeđi i boje mokraće, najbolji je način da organizam ostane pravilno hidriran.
