Međutim, fitnes stručnjaci se slažu da je osluškivanje sopstvenog tijela podjednako važno kao i naporan rad. Ponekad pauza od teretane zapravo može doprineti boljem zdravlju, bržem oporavku i dugoročnom napretku.
Prema riječima Varnita Jadava, stručnjaka za ishranu, vježbanje i fitnes i trenera iz Laknaua, propuštanje treninga nije neuspjeh – naprotiv, može biti promišljena i pametna odluka u interesu opšteg zdravlja i dobrog osjećaja.
Prema Varnitu, ovo je pet situacija u kojima se preskakanje teretane može smatrati najzdravijom opcijom:
Kada se ne osjećate dobro (bolest, prehlada, temperatura)Temperatura, prehlada, kašalj ili opšta slabost dodatno opterećuju organizam.
„Ako se ne osjećate dobro, imate temperaturu, prehladu ili kašalj zbog kojih ste iscrpljeni i bez energije, dobra je ideja da tog dana preskočite trening“, kaže Varnit.
Vježbanje u tom stanju može pogoršati simptome i produžiti period oporavka. Lagana šetnja ili potpuni odmor omogućavaju imunom sistemu da svu energiju usmjeri na izlječenje, umjesto da se nosi sa dodatnim fizičkim stresom.
Kada osjećate oštar bol ili imate povreduBol nije nešto što treba ignorisati ili „gurati kroz njega“. Oštar bol ili dugotrajna nelagodnost mogu biti znak povrede koja zahtijeva pažnju.
„Liječenje povrede uvijek ima prioritet ako izaziva nelagodnost i bol“, istakao je Varnit.
Ignorisanje bola i nastavak treninga lako može pretvoriti manji problem u hronično stanje. Pauza za oporavak i odgovarajući tretman pomažu i da se ponovo procijene tehnika vježbanja i intenzitet treninga, što je važno za dugoročni fitnes.
Kada imate ozbiljan manjak snaOporavak mišića, hormonska ravnoteža i mentalna jasnoća u velikoj mjeri zavise od kvaliteta sna. Ako spavate manje od sedam sati i osjećate manjak energije, bolje je preskočiti teretanu.
Prema Varnitu, nedovoljno sna povećava rizik od povreda i negativno utiče na učinak tokom treninga. Povratak zdravom ritmu spavanja, uz fiksno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, omogućiće snažniji i fokusiraniji povratak vježbanju.
Kada ste dosljedni, ali ne vidite nikakav napredakDosljednost je važna, ali pretreniranost može zaustaviti napredak. Ako mjesecima neumorno trenirate, a primjećujete konstantan umor, izostanak napretka u snazi ili mentalno sagorijevanje, možda je vrijeme da napravite korak unazad.
„To je jasan znak da treba privremeno da se distancirate od teretane i ponovo organizujete opterećenje koje tijelo može da podnese“, objasnio je Varnit.
Kratke pauze pomažu mišićima da se oporave i često dovode do boljih rezultata nakon povratka treningu.
Nakon operacije, terapije ili kada ste izrazito iscrpljeniAko ste nedavno imali operaciju, prolazite kroz medicinski tretman ili se osjećate slabo i mučno zbog dehidratacije ili nutritivnih deficita, vježbanje treba da padne u drugi plan.
„Vaše blagostanje i mentalni mir u takvim danima imaju apsolutni prioritet. Odmor pomaže tijelu da se oporavi i sprečava komplikacije koje mogu nastati ako se prerano upustite u intenzivnu fizičku aktivnost“, naglasio je Varnit.
Prema mišljenju fitnes stručnjaka, dani odmora ne znače da ne radite ništa – oni su namijenjeni oporavku. Mišići jačaju tokom odmora, a ne tokom samog treninga.
„Izostanak iz teretane kada je to potrebno može izliječiti um, spriječiti povrede i obezbijediti dugoročne, održive navike vježbanja. Jedina prava disciplina je znati kada treba stati“, zaključio je Varnit.
ZaključakPreskakanje teretane u pravom trenutku znak je svjesnosti o sopstvenom tijelu, a ne nedostatka posvećenosti. Davanje prioriteta oporavku može dovesti do boljeg zdravlja i snažnijih, dugoročnih rezultata.
