Gvožđe je neizostavan mineral koji je neophodno unositi u tijelo, posebno za žene.
Ono pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i održavanju imunog sistema te uveliko utiče na vaše tijelo i na to kako se osjećate.
Na temelju nekih simptoma moguće je otkriti nedostaje li vam gvožđa u krvi i koje namirnice mogu pomoći u tome da se smanji rizik od nedostatka gvožđa.
Važno je imate na umu da je gvožđe ključan nutrijent koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja. Nedostatak gvožđa može imati ozbiljne posljedice na tijelo, uključujući umor, slabost, pa čak i anemiju, a upravo je prepoznavanje znakova nedostatka ključno za očuvanje zdravlja.
Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je anemiju uzrokovanu nedostatkom gvožđa (IDA) kao najčešći nutritivni nedostatak u svijetu, a 30 % stanovništva pogođeno je ovim stanjem.
Simptomi koji ukazuju na to da vam nedostaje gvožđe:
Umor i iscrpljenost
Osjećaj umora može biti jedan od najčešćih simptoma nedostatka. Gvožđe igra ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji omogućuje prenos kiseonika iz pluća u tkiva.
Trudnoća
Drugo stanje žene, to jest trudnoća, povezana je s time da budućim majkama, ali i bebama, treba gvožđe. Zato se i provjerava stanje kako bi se na vrijeme reagovalo te da bi se povećao unos gvožđa ako je to potrebno.
Dodatno činjenicu otežava da upravo simptomi koji su povezani s trudnoćom mogu biti isti simptomi kao za nedostatak gvožđa poput umora, slabosti, problema s koncentracijom, hladne ruke i stopala…
Manjak energije i nesvestica
Ako primijetite nakon vježbanja, koje i inače radite, da vas bole mišići i noge – to isto može biti jedan od simptoma. Takođe, u slučaju da vam fizičke aktivnosti postanu prenaporne ili teške, moguće je da vam nedostaje gvožđa jer manjak istog smanjuje izdržljivost organizma.
Krhki nokti i kosa
Crvena krvna zrnca pomažu u snabdijevanju tkiva kiseonikom i hranljivim materijama, uključujući i nokte i kosu. Nedostatak gvožđa može uzrokovati nedostatak tih esencijalnih hranljivih materija, što rezultira krhkim noktima koji se lako lome i kosom koja je suva, slaba i sklona lomljenju.
Za prevenciju svakako unesite u isranu zdravu i uravnoteženu prehranu te onu bogatu gvožđem poput spanaća, graška, lososa i sušenog voća.
Povećana osjetljivost na hladnoću
Nedostatak gvožđa može uticati na cirkulaciju krvi, što može rezultirati smanjenim protokom krvi u periferne djelove tijela, poput ruku i nogu. To može rezultirati osjećajem stalne hladnoće ili povećanom osjetljivošću na hladnoću.
Ako primetite bilo koji od ovih simptoma, važno je potražiti savet od svog lekara kako biste proverili nivo gvožđa u krvi i dobili odgovarajuće upute za lečenje.
