Stručnjaci insistiraju da dan započnemo doručkom punim hranljivih sastojaka.
Da li ste tip osobe koja zgrabi prvu stvar ispred sebe ujutro prije nego što krene na posao?
Da li je vaš doručak obično nešto poput hljeba sa puterom, slatkih žitarica ili šoljice kafe kada ste zaista u frci sa vremenom?
Iako nam se svima to dešava, stručnjaci insistiraju da dan započnemo doručkom punim hranljivih sastojaka koji podstiču zdravlje tijela i ciljeve mršavljenja.
Nažalost, mnoge naše jutarnje navike u ishrani su daleko od zdravih. Mnogi od naših izbora su zapravo loši, čak i ako mislimo da svom tijelu činimo uslugu. Doručak je možda najvažniji obrok u danu, ali pogrešna hrana može sabotirati cijeli dan.
Žitarice sa šećerom i malo vlakana
Iako vjerovatno znate da slatke žitarice nisu najhranljiviji izbor za doručak, sadržaj šećera nije jedina stvar na koju treba paziti. Žitarice sa malo vlakana i visokim sadržajem ugljenih hidrata neće vas zasititi, ostavljajući vas gladnim mnogo prije ručka.
Bijeli hljeb
Ko ne voli tostiranu krišku hljeba sa namazom koji se topi? Međutim, problem sa redovnim konzumiranjem ovoga za doručak je dvostruk. S jedne strane, problem je ako više volite bijeli hljeb. Bijeli hljeb je prerađen, pri čemu su uklonjeni svi korisni vitamini, posebno vitamini B i bolji izbor je crni hljeb. S druge strane, svi namazi sadrže masnoće, čak i oni sa malo masti.
Pekarski proizvodi
Bilo da je u pitanju krofna, mafin, kroasan ili vafli, ako je u vašem doručku, pogrešno je. Pored činjenice da su napravljeni od bijelog brašna, sadrže prilično malo dodatog šećera, što će izazvati skok i pad šećera u krvi, ostavljajući vas gladnim mnogo ranije nego što bi trebalo da budete.
Prerađeno meso
Prerađeno meso je takođe među namirnicama koje treba izbjegavati za doručak. Uglavnom zato što su pune soli, mogu povećati vaš krvni pritisak. Takođe sadrže i druge aditive kao što su nitriti, koji mogu povećati rizik od određenih karcinoma, kao što je rak želuca.
Jogurt sa šećerom i sa malo ili bez masti
Među mnogim prednostima jogurta, on je takođe odličan izvor proteina i probiotika. Probiotici su žive bakterije koje mogu poboljšati zdravlje probave. Međutim, mnoge vrste jogurta su pune dodatog šećera, što ih čini manje zdravim opcijama. Za zdraviju alternativu, probajte nezaslađeni jogurt koji ima veći sadržaj proteina, a ako želite da bude slađe, možete dodati narezano, rendano ili pasirano svježe voće.
