Takođe dodaje da stres može poremetiti varenje i apsorpciju hranljivih materija, dok manjak sna mijenja način na koji tijelo obrađuje glukozu. Ipak, Hantris naglašava da ishrana često ima ključnu ulogu u osećaju iscrpljenosti.
Prema mišljenju stručnjaka, ovo su neki od razloga zašto se možemo osećati umornoiako se zdravo hranimo:
Nedostatak ključnih hranljivih materija
Hantris objašnjava da ishrana može izgledati zdravo, a da ipak ne obezbeđuje dovoljno nutrijenata potrebnih za stvaranje energije.
„Tijelu je potrebno više od proteina i zdravih masti. Gvožđe, magnezijum i vitamin B12 ključni su u procesu pretvaranja hrane u energiju. Ako ih ne unosimo dovoljno, umor i manjak energije mogu biti znak da je vreme da preispitamo svoj način ishrane“, navodi ona.
Loše kombinacije namirnica
„Voćni smuti može izgledati zdravo, ali verovatno će vas već posle sat vremena ostaviti gladnima i iscrpljenima“, upozorava Hantris. Iako sadrži vlakna, obično nema dovoljno proteina.
Savjetuje dodavanje sastojaka poput putera od orašastih plodova, grčkog jogurta ili sjemenki:
„Na taj način usporavate varenje, stabilizujete nivo šećera u krvi i održavate energiju tokom dana.“
Nepravilni obroci
„Tijelo funkcioniše u skladu s prirodnim cirkadijalnim ritmom i potrebno mu je vrijeme da se uskladi s rasporedom koji mu najviše odgovara“, napominje Hantris. Upozorava da teški obroci neposredno pre spavanja mogu poremjetiti san jer podižu nivo glukoze.
„Neki ljudi se bolje osjećaju uz povremeni post, dok drugima više prija redovan unos hrane na svaka tri do četiri sata. Važno je pronaći ritam koji vam najviše odgovara“, dodaje ona.
Dehidracija
Hantris ističe da se važnost hidratacije često potcenjuje: „Čak i blaga dehidracija može izazvati umor, glavobolju, pospanost i probleme s koncentracijom. Redovno unošenje vode pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije.“
Previše kofeina
Kafa može kratkoročno podići energiju, ali dugoročno često ima suprotan efekat.
„Pića s kofeinom pružaju privremeni podsticaj, ali preterana konzumacija narušava san, zbog čega se na kraju osećate još umornije“, objašnjava Hantris.
Savjetuje ograničavanje unosa kofeina na jutarnje sate.
„Najbolje je prestati s kafom prije podneva „, zaključila je.
