Većina ljudi se probudi jednom ili dvaput tokom noći. Razlozi za buđenje usred noći mogu biti kasno noćno konzumiranje kofeina ili alkohola, loša okolina za spavanje, poremećaji spavanja ili neko drugo zdravstveno stanje.
Ako ne možete brzo zaspati, nećete dobiti dovoljno kvalitetnog sna da biste se osjećali svježe i zdravo. Važno je otkriti šta vas pokreće kako biste riješili problem i odmorili se.
Generalno, odraslima je potrebno oko sedam do devet sati sna svake noći za optimalno zdravlje i dobrobit. San se dijeli na periode laganog, dubokog i REM sna, kada sanjate. Svake noći prolazite kroz ove faze više puta. Većina vašeg dubokog sna dešava se rano noću. Pred jutro ste uglavnom u REM fazi i lakšem snu, kada vas nešto lako može probuditi.
Fizički uzroci buđenja usred noći
Mnoga medicinska stanja imaju simptome koji mogu izgledati lošiji noć, kao što su:
Bol, posebno kod artritisa, zatajenja srca, anemije srpastih ćelija ili raka, problemi s disanjem zbog astme, bronhitisa ili druge plućne bolesti, probavni problemi, posebno bol i kašalj zbog refluksa kiseline ili simptomi sindroma iritabilnog crijeva.
Hormoni, žene se često bude noću kada se nivo hormona promijeni tokom menstruacije ili menopauze, valovi vrućine i noćno znojenje takođe mogu poremetiti san, bolesti mozga i nerava, učestalo mokrenje, možda zbog uzimanja puno tečnosti tokom dana ili zbog zdravstvenih problema kao što su dijabetes, bolesti srca ili upala bešike.
Lijekovi za liječenje ovih stanja također mogu utjecati na vaš san, uključujući beta blokatore, antidepresive, ADHD lijekove, dekongestive i terapije disanja koje sadrže steroide.
Ako imate zdravstveni problem koji vam često remeti san, obavijestite o tome svog ljekara. To može značiti da trebate započeti liječenje ili promijeniti ono što ste radili kako biste kontrolirali svoje simptome.
Psihološki uzroci buđenja usred noći
Stres je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi bude noću. Olakšava vam san i sprečava vas da uđete u duboki i REM san. Drugi problemi mentalnog zdravlja takođe mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, uključujući:
anksiozni poremećaji,
kao što je posttraumatski stresni poremećaj,
bipolarni poremećaj,
depresija,
šizofrenija
Ako vaše mentalno stanje otežava spavanje, potražite pomoć od ljkekara ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
Navike spavanja koje utiču na buđenje usred noći
Neke stvari koje radite svaki dan mogu vas spriječiti da se dobro naspavate:
vaš raspored spavanja, promjena vremena odlaska u krevet i buđenja otežava održavanje vašeg unutrašnjeg sata, elektronika, svjetlost vašeg telefona i kompjutera može probuditi vaš mozak, alkohol, piće prije spavanja može brzo da vas uspava, ali ćete se probuditi usred noći kada njegov efekat prestane; takođe vam ne dozvoljava da dostignete dubok ili REM san, kofein, je stimulans kojem je potrebno osam sati da se razgradi, pušenje; nikotin je takođe stimulans koji može narušiti vaš san, mnogi pušači se probude prerano jer im tijelo počinje žudjeti za cigaretom.
