Uravnotežena i raznovrsna ishrana može znatno doprinijeti održavanju zdrave crijevne flore, a mnoge namirnice koje imaju pozitivan efekat već se nalaze u svakodnevnoj ishrani.
Integralne žitarice, kao što su ovas, ječam i integralni pirinač, bogate su vlaknima koja podstiču pravilan rad crijeva i pomažu u sprečavanju zatvora. Osim toga, vlakna doprinose osjećaju sitosti i održavanju stabilne probavne ravnoteže.
Banane su jednostavna i hranljiva namirnica koja povoljno djeluje na digestivni sistem. Sadrže sastojke koji hrane dobre bakterije u crijevima, poboljšavaju pokretljivost crijeva i predstavljaju brz i praktičan obrok tokom dana.
Jogurt je poznat po prisustvu probiotskih kultura koje pomažu očuvanju zdrave crijevne mikroflore. Redovna konzumacija prirodnog jogurta, bez dodatog šećera i vještačkih aroma, može olakšati varenje, smanjiti nadutost i poboljšati apsorpciju hranljivih materija.
Pečurke su nutritivno vrijedna namirnica koja doprinosi zdravlju crijeva zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i prirodnim antiupalnim svojstvima. One su dobar izvor vitamina B i D, kao i kalijuma, koji je važan za normalno funkcionisanje organizma. Takođe sadrže veliku količinu proteina, zbog čega često mogu poslužiti kao zamjena za meso, naročito portobelo pečurke.
Kiseli kupus spada u fermentisane namirnice koje prirodno podstiču zdravlje digestivnog sistema. Bogat je korisnim bakterijama i vlaknima koja pomažu redovno pražnjenje crijeva i jačaju otpornost organizma.
