Jedenje prije spavanja mnogima pruža utjehu nakon dugog napornog dana. Međutim, ono što pojedemo prije spavanja može značajno uticati na našu probavu, kvalitet sna i izgled stomaka. Mnoge večernje namirnice i grickalice bogate su kalorijama ili mogu izazvati nadutost.
Dijetetičarka Akanksha Kulkarni otkrila je dvije vrste hrane koje bismo trebali izbjegavati prije spavanja, ako želimo postići ravniji stomak.
1. Prerađeni ugljenihidrati
Prerađeni ugljenihidrati popularan su izbor za večeru te uključuju pizzu, tjesteninu i grickalice poput krekera i čipsa. Iako su ukusni, ovi uglenihidrati često su bogati rafinisanim šećerima i siromašni vlaknima, što može uzrokovati nadutost i zadržavanje vode. Do kraja dana, naš se metabolizam usporava, a konzumacija hrane bogate ugljenimhidratima može s vremenom dovesti do taloženja masnoće.
„Prerađeni ugljenihidrati u obliku pekarskih proizvoda ili slatkih grickalica podižu nivo šećera u krvi, što podstiče nakupljanje masnoće u tijelu, posebno u području stomaka. Izbjegavanje takvih ugljenihhidrata štiti od povećanja inzulina i viška tjelesnih masnoća. Konzumacija ugljenihhidrata bogatih vlaknima pomaže probavnom sustavu i održava ravan stomak, što pridonosi tanjem struku“, kaže Kulkarni za SheFinds.
2. Slane grickalice
Popularne večernje grickalice, od kokica do čipsa, često su bogate natrijumom što nije najbolji izbor za kasnovečernju glad. Kulkarni upozorava na visok nivo natrijuma koja može uzrokovati nadutost sljedećeg jutra.
„Hrana bogata natrijumom, koja se konzumira uveče, postaje problematična jer tada nema aktivnosti, a prekomjerni unos može izazvati nadutost. Izbjegavanje soli prije spavanja smanjuje, iako ne eliminiše, rizik od nadutosti. Kad se probudim ujutro, moj stomak je ravniji zbog te navike. Konzumiranje namirnica s niskim sadržajem natrijuma, ne samo da je dobro za cjelokupno zdravlje, već i pomaže smanjenju nadutosti“, zaključila je dijetetičarka.
