Preskakanje međuobroka prije i poslije treninga velika je greška. Ova navika može drastično uticati na trening. Međuobroci nam mogu dati energiju potrebnu za izvođenje dodatne serije ili postizanje novog rekorda.
Isto tako, važni su i poslije treninga jer olakšavaju oporavak mišića. Nutricionistkinja i dijetetičarka Roxana Ehsani navela je nekoliko prijedloga međuobroka koje možemo jesti prije i poslije treninga.
Međuobroci prije treninga
Lubenica Ovo sočno voće sastoji se od 92% vode i odlično je za hidrataciju. Lubenica je takođe bogat izvor L-citrulina, aminokiseline koja poboljšava protok krvi i kiseonika u mišiće koji rade.
Možemo je narezati na kriške, izmiksati sok ili smoothie.
Grožđice „Grožđice su bogate ugljenimhidratima, koji su odlično gorivo za vježbanje“, rekla je Ehsani za EatingWell.
Banane Banane su solidan izvor ugljenihhidrata i kalijuma, daju energiju i pomažu u sprječavanju grčeva u mišićima. Slično sportskim pićima, sadrže više vrsta šećera, uključujući glukozu, fruktozu i saharozu.
Prednost konzumacije više vrsta šećera je u tome što oni mogu brže doći do mišića (u poređenju s jednom vrstom šećera), a kombinacija može umanjiti želudačane tegobe.
Međuobroci nakon treninga
Svježi sir Svježi sir sadrži aminokiselinu koja pokreće sintezu mišićnih proteina. Takođe sadrži natrijum, elektrolit koji se gubi znojenjem, što je posebno važno za ljude koji vježbaju po vrućem vremenu ili imaju duže treninge.
Voćni smoothieji Smoothie je jednostavan način da rehidriramo i nahranimo mišiće sastojcima koji pospješuju oporavak.
Čokoladno mlijeko Ehsani navodi da neka istraživanja čak sugerišu da čokoladno mlijeko ultimativno gasi žeđ.
„Ono takođe sadrži idealan razmjer ugljenihhidrata i bjelančevina što pomaže u obnovi mišića“, zaključila je nutricionistkinja.
