Postoji mnogo djelotvornih načina za očuvanje zdravlja srca i smanjenje rizika od srčanih bolesti, a pravilna ishrana jedan je od najvažnijih.
Dok je važno izbjegavati hranu koja začepljava arterije, dobra je vijest da postoji i mnoštvo ukusnih opcija koje su blagotvorne za srce. Nutricionistkinja Krutika Nanavati istakla je tri odlične opcije.
1. Orašasti plodovi Kada je riječ o zdravim grickalicama, orašasti plodovi vrhunski su izbor, posebno ako nam je zdravlje srca prioritet. „Orašasti plodovi su jedna od mojih omiljenih zdravih grickalica za srce. Bogati su zdravim mastima, vlaknima i magnezijem, koji pomažu smanjiti loš holesterol i povećati dobar holesterol. Orasi su posebno istaknuti jer sadrže i omega-3 masne kiseline“, istakla je Nanavati za SheFinds.
Preporučuje šaku orašastih plodova kao užinu ili dodavanje sjeckanih badema ili pistacija u obroke, poput zobenih pahuljica i jogurta.
2. Bobičasto voće Bobičasto voće ima mnogo prednosti za cijelo tijelo, uključujući srce. Odlikuje se visokim sadržajem antioksidansa koji igraju ključnu ulogu u zaštiti krvnih sudova i snižavanju krvnog pritiska, dva važna činioca u prevenciji srčanih bolesti.
„Bobičasto voće je nevjerovatno za zdravlje srca i stalno ga preporučujem jer se tako lako uklapa u ishranu“, kaže nutricionistkinja. Predlaže dodavanje bobičastog voća u zdrave smoothieje i žitarice te ih možemo jesti i kao užinu.
3. Lisnato povrće „Lisnato povrće poput spanaća a i kelja pravi su šampioni zdravlja srca. Lisnato povrće bogato je kalijumom koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska, i nitratima koji poboljšavaju cirkulaciju“, objašnjava Nanavati.
Te hranjive materije ključne su za zdravo srce i prevenciju bolesti. Nutricionistkinja preporučuje dodavanje spanaća u smoothieje,… „To je jednostavan način za unos velike količine hranjivih materija“, zaključila je.
