Praznično vrijeme često povezujemo sa hranom i pićem bogatim kalorijama, ali da li ste znali da vaš omiljeni novogodišnji napitak može imati iznenađujuće zdravstvene koristi?
Prema riječima dr Tima Merkera, neki od sastojaka i napitaka koje konzumiramo tokom praznika mogu poboljšati kvalitet sna. Dr Merker napominje da topla čokolada, omiljeni praznični napitak, može imati blagotvoran efekat na san, ali pod jednim uslovom.
„Topla čokolada može podržati san ako koristite verziju s manjim sadržajem šećera ili bez kofeina“, savetuje dr Merker.
„Kao bazu koristite mleko koje prirodno sadrži triptofan, a on podstiče proizvodnju melatonina i serotonina, hormona koji pomažu opuštanju. Toplo mlijeko ima umirujući efekat i šalje telu signal da je vrijeme za odmor“.
Da biste izbjegli neželjeni efekat, doktor preporučuje pripremu napitka sa čistim kakaom, koji sadrži minimalne količine kofeina, za razliku od tamne čokolade.
„Zasladite ga umjereno medom ili malom količinom šećera, jer previše šećera može izazvati nagli porast nivoa šećera u krvi, što kasnije može ometati san.“
Orašasti plodovi – ključ opuštanja
Orašasti plodovi takođe mogu igrati ključnu ulogu u vašem opuštanju pred spavanje. Bademi su prirodni izvor melatonina i magnezijuma, a magnezijum je poznat po tome što poboljšava kvalitet sna, naročito kod onih koji se bore sa nesanicom.
„Šaka badema pre spavanja može biti savršen večernji užina za bolji san“ , kaže dr Merker.
Orasi sadrže triptofan koji se u tijelu pretvara u melatonin i pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Pored toga, orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i indirektno poboljšavaju kvalitet sna.
Voće – trešnje i brusnice za bolji san
Trešnje i brusnice takođe imaju pozitivan uticaj na san. Trešnje su prirodni izvor melatonina, hormona koji reguliše spavanje. Konzumacija svježih trešanja ili soka od trešanja može vam pomoći da lakše zaspite. Brusnice su bogate vitaminom C i melatoninom, što ih čini odličnim dodatkom vašoj prazničnoj ishrani, prenosi index.hr.
