Koja vam hrana pada na pamet kada čujete riječ vlakna?
Integralne žitarice, grah…? Iako su ovo zaista dobri izvori vlakana, jedna podcijenjena grupa namirnica koja je neophodna za svaku dijetu bogatu vlaknima je voće.
Za razliku od prerađenih grickalica, voće bogato vlaknima pruža esencijalne vitamine, minerale i antioksidante, dok vam pomaže da se duže osjećate sito.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, vlakna mogu pomoći u poboljšanju probave, regulaciji šećera u krvi i podržati gubitak težine tako što ćete duže ostati zadovoljni.
Maline
Ove ukusne bobice sadrže oko 8 grama vlakana po šoljici. One takođe sadrže antioksidanse kao što je kvercetin, za koji studije pokazuju da može podržati imunološku funkciju i pomoći u smanjenju upale. Maline su odličan izvor antioksidansa koji pružaju protuupalne prednosti, a istovremeno nude visoku dozu vlakana za probavu. Uključivanjem njih u vašu ishranu može pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva i promicanju zdravlja crijeva.
Jabuke
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Sa svojom kombinacijom rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, jabuke su fantastične za probavu i pomažu da se duže osjećate sito. Prema studiji iz 2015. objavljenoj u Nutrients, jabuke su pune polifenola, posebno u kožici, koji podržavaju zdravlje srca i mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi.
Jabuke su odličan izbor i za dobrobit vlakana i za zdravlje srca. Vlakna u jabukama također igraju ulogu u upravljanju šećerom u krvi i poboljšanju ukupnog zdravlja probave.
Kruške
Kruške su posebno bogate pektinom, vrstom topivih vlakana za koje istraživanja kažu da mogu podržati zdrava crijeva. Kruške pružaju i vlakna i hidrataciju, što su ključne komponente upravljanja apetitom i podržavanja probave. One su odlična užina da se osjećate siti.
Narandže
Foto: Ilustracija/Pixabay.com
Narandže nisu samo odlične za podršku imunitetu vitaminom C, već i vlakna koja sadrže mogu pomoći u poboljšanju probave i održavanju zdravih crijeva. Osim visokog sadržaja vitamina C i vlakana, narandže takođe sadrže flavonoide poput hesperidina, koji mogu pomoći u jačanju cirkulacije i borbi protiv upala prema istraživanjima.
Nar
Nar je prepun vlakana i antioksidansa, pokazuju studije. Nar je fantastično voće koje možete dodati u vašu prehranu i za vlakna i za antioksidanse. Nar je odlična sezonska poslastica koja dodaje okus i hranjivost svakom jelu.
