Ima tih jutara kad ti se čini da je svIJet krenuo bez tebe. Ali znaTE šta? Ne morate da ustaneš u 5 i praviš smuti sa spirulinom da bi imala dobar dan. Ponekad je dovoljno samo – malo. I ponovljivo.
Rutina ne mora da bude rigorozna. Ne mora da bude ni dosadna. Samo treba da bude tvoja. Evo pet stvari koje možeš da uradiš odmah po buđenju – i koje ti mogu promjeniti tok dana (i raspoloženje).
1. Otvorite prozor — i to bukvalno
Prva stvar: udahni dan. Doslovno. Otvorite prozor, balkon, makar na minut. Čak i ako je hladno. Promjena vazduha momentalno budi tijelo i “resetuje” mozak.
Bonus? Sunčeva svjetlost reguliše tvoj cirkadijalni ritam i povećava serotonin.
2. Popij vodu prije nego što popijete kafu
Tijelo je ujutru dehidrirano, a kafa bez vode je kao štikla bez kaišića – previše udara, premalo stabilnosti. Čaša mlake vode sa par kapi limuna je klasik s razlogom: hidrira, razbuđuje i pokreće sistem za varenje.
3. Ne dodiruj telefon prvih 10 minuta
Zvuči lako, ali je najteže. Ako prvo pročitate mail, obavještenja, vijesti – vaš dan počinje u reaktivnom modu. Probaj da makar prvih 10 minuta budete sa sobom, a ne sa svijetom.
4. Zapite jednu rečenicu
Ništa veliko. Ne “jutarnji dnevnik” ako ti je to naporno. Samo jedna rečenica. Kako se oshećate? Šta ti je prva misao? Ili šta vam treba danas? Pisanje smanjuje mentalni šum i povećava svjesnost.
5. Uradite mikro pokret
Istezanje, 10 čučnjeva, hodanje do kuhinje dok vrtiš ramenima. Nije trening. Nije kardio. Samo pokret koji kaže: “Tu sam. Spremna.” Krv kreće. Možda i osmjeh krene.
Ne morate da uradite sve. Uradi jedno. I radi ga svakog jutra.
Navika ne nastaje kad počnete – već kad prestanete da se preispituješ.
