Teško je naći izliku za nešto što traje samo minutu.
Fitness stručnjak Sol Šeinman , osnivač Pilates Matersa, tvrdi da vam svakodnevni jednominutni treninzi mogu značajno produžiti život i poboljšati zdravlje, piše Express.co.
„Ljudi često misle da moraju provoditi sate u teretani kako bi postigli rezultate, ali nauka pokazuje suprotno – samo minuta pravilnog kretanja dnevno može napraviti veliku razliku“, ističe Šeinman.
Preporučuje tzv. kratke nalete visokointenzivne aktivnosti – poput skakanja, burpee vježbi ili trčanja na mjestu – koje, iako traju samo minutu, mogu izazvati moćne fiziološke reakcije u tijelu.
Pozvao se na studiju objavljenu u časopisu Nature Medicine, koja je istraživala uticaj kratkih, snažnih fizičkih napora ugrađenih u svakodnevicu. Učesnii koji su radili tri jednominutne aktivnosti dnevno imali:
38–40% manji rizik od smrti od svih uzroka i raka 48–49% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti
„Ovi naleti pokreću tzv. ‘metabolički šok’. Tijelo brzo mobilizira energiju, povećava osjetljivost na inzulin i poboljšava regulaciju šećera u krvi“, objašnjava on.
Dodaje i da ovakvi trenuci fizičke aktivnosti poboljšavaju rad srca, jačaju mišiće te potiču bolju koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Kako ubaciti ove mikro-treninge u dan?
Trčite uz stepenice umjesto da hodate
Trčite na mjestu dok telefonirate
Skokovi iz čučnja prije tuširanja
Minuta skakanja dok čekate da voda za kavu proključa
