Kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, studije su pokazale da su aerobne ili kardio vježbe najbolje.
No, nedavna istraživanja sugerišu da je još jednu vrstu tjelesne aktivnosti vrijedno uključiti kao učinkovito sredstvo za prevenciju i liječenje hipertenzije ili visokog krvnog pritiska.
Vježbe koje angažiraju mišiće bez pokreta, poput čučnjeva uza zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska, prema velikoj studiji objavljenoj prošle godine u British Journal of Sports Medicine.
Ova vrsta treninga poznata je kao izometrijski ili statički trening, prema klinici Mayo. Izometrijsko djelovanje mišića događa se kada se mišići kontrahiraju, ali ne mijenjaju vidljivo dulžinu, a uključeni zglobovi se ne pomiču, što olakšava stabilnost tijela. Izometrijske vježbe mogu se raditi s utezima ili bez njih, oslanjajući se samo na vlastitu težinu tijela.
“Izometrijske vježbe su najučinkovitiji način za smanjenje i sistoličkog i dijastoličkog krvnog priska”, izjavio je koautor studije, dr. Jamie O’Driscoll.
Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koje je bilo uključeno 15.827 učesnika. Izometrijske vježbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritiska, a ispitan je i učinak HIIT-a, aerobnih vježbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije posljednja dva.
“Smanjenje krvnog pritiska nakon treninga aerobnog vježbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg nakon dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg nakon kombiniranog treninga, 4.08/2.50 mmHg nakon HIIT-a i 8.24/4 mmHg nakon treninga izometrijskih vježbi” , navodi se u saopštenju za javnost.
Izvođenje čučnjeva uza zid (izometrijska vježba) bilo je najučinkovitije za smanjenje sistoličkog pritiska, a trčanje (aerobna vježba) bilo je najkorisnije za smanjenje dijastoličkog pritiska.
No, izometrijske vježbe opšte su bile najbolje za snižavanje oba elementa pritiska. Potrebno je više istraživanja kako bi se tačno utvrdilo zašto bi izometrijske vježbe mogle biti bolje za snižavanje krvnog pritiska od drugih vrsta treninga, kažu autori.
