Vježbanje i gubitak kilograma često se nalaze pri samom vrhu novogodišnjih odluka mnogih ljudi.
Često nemamo vremena pripremati zdrave obroke i vježbati, pa to s početkom nove godine pokušavamo promijeniti i u život uvesti zdravije navike. U nastavku saznajte koliko vremena sedmično trebamo vježbati da bismo primijetili napredak u gubljenju kilograma.
“Najmanje 150 sedmično aerobnih vježbi umjerenog intenziteta potrebno je za postizanje značajnog gubitka težine”, izjavio je za Gardija doktor Ahmad Jauedi. Ova preporuka podržava smanjenje tjelesne masnoće, težine i opsega struka.
Za najbolje rezultate birajte učinkovite vježbe, poput kardio treninga i vježbi snage koje povećavaju mišićnu masu i ubrzavaju metabolizam. Uz disciplinu i zdrav pristup, lakše ćete ostvariti svoje ciljeve mršavljenja.
Ako vam je cilj da smršate, mora ćete raditi na više od samog režima vježbanja. Stručnjaci su za Parade izdvojili nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti dodatnu pažnju:
Pijte više vode: Izbjegavajte gazirana i alkoholna pića puna kalorija. Hidratirajte se običnom vodom s dodatkom narezanih kriški voća za ukus.
Jedite cjelovite namirnice i biljnu prehranu: Fokusirajte se na ishranu sa što manje procesuirane hrane, fokusirajte se na cjelovite i pretežno biljne namirnice, za Parade savjetuje dokotorica Lauren Donangelo.
Ove namirnice pružaju energiju za vježbanje i dulje nas drže sitima. Omiljenu “nezdravu” hranu zadržite kao povremenu poslasticu, a ne kao osnovu prehrane.
U fitnes rutinu dodajte trening snag e: Kejli Vargo s Fakulteta za nauku o vježbanju i prehrani objasnila je za Parade da su mišići “strojevi za sagorijevanje kalorija”, dok je masno tkivo “skladište kalorija”.
Dodavanjem mišićne mase možemo povećati svoj metabolički i bazalni metabolički ritam, što znači da ćete sagorijevati više kalorija čak i dok ležite i gledate seriju.
