Osobe koje većinu svoje fizičke aktivnosti obavljaju tokom vikenda, poznate kao „vikend ratnici“, mogu smanjiti rizik od prevremene smrti, srčanih bolesti i raka na nivo sličan onima koji vježbaju redovno tokom cijele nedelje. Ključ je u dostizanju preporučenih 150 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, prenosi Index.
Studija objavljena u Journal of the American Heart Association analizirala je podatke više od 93.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu. Učesnici su podeljeni u tri grupe:
Vikend ratnici: većinu fizičke aktivnosti obavljaju u jedan do dva dana nedjeljno
Redovno aktivni: aktivnost raspoređena tokom cijele nedelje
Neaktivni: ne ispunjavaju preporučeni minimum fizičke aktivnosti
Rezultati su pokazali da su obe aktivne grupe imale značajno manji rizik od smrti iz svih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak, u poređenju sa neaktivnima.
Dr Ži-Hao Li, rukovodilac istraživanja sa Southern Medical University u Guangdžouu, istakao je:
„Ne morate vježbati svakog dana da biste ostali zdravi. Sve dok ostvarujete 150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, bilo da je raspoređena tokom cijele nedelje ili koncentrisana u jedan do dva dana, možete značajno smanjiti rizik od smrti izazvane kardiovaskularnim bolestima, rakom ili drugim uzrocima.“
Dr. Kit Dijas iz American Heart Association dodaje:
„Mnogi ljudi teško pronalaze vrijeme za svakodnevno vežbanje. Međutim, ovo istraživanje pokazuje da čak i ako ste aktivni samo tokom vikenda, možete ostvariti značajne zdravstvene koristi.“
Preporuke za bezbjedno vežbanje
Iako su rezultati ohrabrujući, važno je napomenuti da koncentrisanje cjelokupne fizičke aktivnosti u jedan ili dva dana može povećati rizik od povreda mišićno-koštanog sistema. Stručnjaci savjetuju:
Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja
Uvjek se dobro zagrejte prije početka aktivnosti
Slušajte svoje tijelo i prilagodite vježbe sopstvenim mogućnostima
