Sama pomisao na bol u grudima može nas uznemiriti. Povezanost bola u grudima sa srčanim problemima ili, u najgorim slučajevima, srčanim udarom, čini da bilo koja vrsta bola u grudima izgleda zastrašujuće.
Istraživanja pokazuju da čak 40% ljudi koji idu u hitnu pomoć zbog bola u grudima zapravo dožive anksiozni ili panični napad.
Osećaj bola, probadanja ili stiskanja u predjelu grudnog koša je, međutim, prilično čest simptom anksioznosti.
Istraživači su otkrili da anksiozni poremećaj preovlađuje među ljudima koji imaju nespecifičan bol u grudima (atipičan bol u grudima sa drugim simptomima koji nisu rezultat srčanog udara).
Jedna od najkomplikovanijih stvari kod anksioznosti je ta što se ona drugačije ispoljava kod različitih osoba, a i kod iste osobe simptomi mogu varirati iz dana u dan.
Čak i isti fizički simptomi bola u grudima zbog anksioznosti mogu se razlikovati od osobe do osobe. Za neke, bol je iznenadan, oštar i jak, dok drugi mogu osjetiti blagu nelagodu u grudima koja traje satima.
uporan bol u grudima
oštar i jak bol
peckanje, tup bol ili utrnulost u predjelu grudi
trzaj mišića ili grč
stezanje u grudima ili napetost
pritisak u grudima
iznenadan bol u grudima pri pokušaju udaha vazduha
Osobe koje osjećaju ovu vrstu bola zbog anksioznosti najčešće ga opisuju kao da im je na grudima velika težina, zbog čega se osjećaju kao da se guše, što može dodatno izazvati strah – objašnjava Mladenović.
Simptomi anksioznog poremećaja mogu biti izazovni čak i bez bola u grudima. Razumijevanje uzroka bola u grudima povezanog sa anksioznošću može pomoći da ga bolje kontrolišete.
Kada nastupi anksioznost, naše tijelo ima prirodnu fizičku reakciju. Znojenje, otežano disanje i plitak dah, napetost tijela, ubrzani rad srca i još mnogo simptoma mogu biti rezultat fiziološke promjene jer naš mozak pokreće odgovor na stres. Postoje i emocionalni odgovori: odjednom možete biti neprijateljski raspoloženi, ljuti, besni ili se lako uznemiriti.
Ovi odgovori poznati su kao reakcije „bori se ili bježi“. Oni su način da mozak i tijelo preuzmu kontrolu u opasnim situacijama. Međutim, kada često doživljavamo reakcije „borbe ili bekstva“, tijelu može biti potrebno više vremena da se oporavi. Rezultat može biti ekstremna napetost mišića koju osjećate kao bol ili probadanje u grudima.
Kada osjetimo bol ili stezanje u grudima u kombinaciji sa ubrzanim otkucajima srca (još jedan simptom anksioznosti), nije čudno što se pitamo da li je ono što osjećamo samo anksioznost ili nešto mnogo ozbiljnije.
Hiperventilacija može biti još jedan uzrok bola u grudima. Zbog brzog disanja koje smanjuje nivo ugljen-dioksida u krvi, može doći do peckanja u ekstremitetima, vrtoglavice i stezanja u mišićima.
Anksiozni bol u grudima često počinje iznenada, sa ubodnim bolom u predjelu grudnog koša, čak i dok mirno sjedite.
Može se pojaviti i nakon što već osjećate druge simptome anksioznosti. Obično počinje odjednom i brzo se smanjuje, često u roku od samo 10 minuta. Ostali simptomi mogu uključivati: osjećaj nesvjestice, drhtanje, osjećaj gubitka kontrole, vrtoglavicu, kratak dah, promjene telesne temperature, ukočenost, znojenje.
Ako se osjećate anksiozno, možete preuzeti kontrolu nad svojim umom i tijelom jednostavnim tehnikama. One možda neće djelovati svaki put, ali su odlična polazna tačka kada vam je potrebna pomoć u kontroli anksioznosti.
Vežbajte pravilno disanje: fokusirani duboki udisaji mogu umiriti i um i tijelo. Ispitajte situaciju, prihvatite svoja osjećanja anksioznosti, prepoznajte ih, a zatim se zapitajte da li brinete zbog nečega što ne možete kontrolisati. Ako je tako, shvatićete da briga nije rješenje. Prihvatite simptome anksioznosti i neće postojati otpor, što pomaže da anksioznost popusti.
Brinite o fizičkom zdravlju: spavajte dovoljno, hranite se zdravo, vežbajte. Joga, biciklizam, plivanje, hodanje i ples su odlične aktivnosti koje mogu smanjiti anksioznost. Briga o tijelu pomaže i umu. Iako ovo neće direktno liječiti anksiozne bolove u grudima, može smanjiti rizik od anksioznosti i spriječiti bolove u grudima.
Zamislite mjesto koje vas smiruje: posebno korisno kada osjećate simptome u situaciji koju ne možete izbjeći, poput stresnog sastanka.
Probajte tehnike uzemljenja: pomažu da budete u sadašnjem trenutku i smanjite anksioznost. Redovno vođenje dnevnika također može pomoći u upravljanju stresom.
Prepoznavanje anksioznosti kao uzroka bola u grudima važan je korak u prevazilaženju stanja. Kada naučite upravljati anksioznošću, naučićete i kako upravljati njenim fizičkim manifestacijama poput bola u grudima.
