Najčešće je nizak hemoglobin posljedica nedostatka gvožđa, ali može biti izazvan i:
manjkom vitamina (B12, folne kiseline)
hroničnim bolestima
gubitkom krvi
U velikom broju slučajeva vrijednosti hemoglobina se mogu popraviti pravilnom ishranom i terapijom.
Jedan od najefikasnijih načina za povećanje hemoglobina jeste konzumacija hrane bogate gvožđem:
crveno meso, naročito govedina i jetra
riba i morski plodovi
jaja
mahunarke (sočivo, pasulj)
tamnozeleno lisnato povrće (spanać, blitva)
orašasti plodovi i sjemenke
integralne žitarice
Gvožđe iz životinjskih izvora organizam lakše apsorbuje, ali i biljni izvori mogu značajno doprineti ako se kombinuju sa vitaminom C.
Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa. Kombinujte obroke bogate gvožđem sa:
citrusima
paprikom
paradajzom
kivijem
bobičastim voćem
Primjer: obrok sa sočivom ili spanaćem biće učinkovitiji uz salatu sa limunovim sokom ili svježom paprikom.
kafa i crni čaj uz obrok
velike količine mliječnih proizvoda tokom obroka
hrana bogata kalcijumom u kombinaciji sa gvožđem
Zato se preporučuje da se kafa i čaj piju najmanje sat vremena nakon jela.
Ako je hemoglobin značajno nizak, sama ishrana često nije dovoljna. Ljekar može preporučiti:
preparate gvožđa
dodatke vitamina (B12, folna kiselina)
Jedno od čestih stanja povezano sa niskim hemoglobinom je anemija, kada organizam nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca. Terapija zavisi od uzroka, zato je važno uraditi laboratorijske analize i konsultovati ljekara prije uzimanja suplemenata.
stalni umor i iscrpljenost
blijeda koža
ubrzan rad srca
vrtoglavica
nedostatak daha pri naporu
Ako se ovi simptomi ponavljaju, preporučuje se kontrola krvne slike.
Kombinacija uravnotežene ishrane, dovoljnog unosa gvožđa i adekvatne medicinske terapije može uspješno vratiti hemoglobin u normalne vrijednosti i značajno poboljšati energiju i opšte zdravstveno stanje.
