San je ključan faktor svakodnevnice i opšteg zdravlja. Igra presudnu ulogu u mnogim stvarima, od kognitivnih funkcija i tjelesnog zdravlja do emocionalne regulacije.
Nažalost, mnoge osobe imaju poteškoće s postizanjem kvalitetnog i redovitog sna. Dobar san može biti teško postići, ali ipak postoje koraci koje možete poduzeti kako biste to ostvarili.
Dr. Rachel Barr pojašnjava da kvalitetan san ne zavisi samo o broju sati koje provedemo spavajući. Ona tvrdi da je važno stvoriti okruženje i rutinu koja podržava optimalnu funkciju mozga i cjelokupno zdravlje kako bismo dobili odmor koji zaslužujemo. U nedavnom TikTok videu, podijelila je dva naučno utemeljena savjeta za poboljšanje sna.
Takvo, hladno okruženje pomaže mozgu da pređe u san, osiguravajući da svi potrebni procesi, uključujući oslobađanje hormona sna, poput melatonina, funkcionišu optimalno.
Održavanje adekvatnog rasporeda spavanja i buđenja, odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svakog dana, također je jako bitno za zdravlje.
„Mozak je poput ‘penzionisane osobe’ i zaista mu treba predvidiva rutina kako bi funkcionisao“ , ističe. Dosljedan raspored signalizira mozgu kada je vrijeme za oslobađanje melatonina, kako bi se pripremio za san, ili kortizola, kako bismo se probudili.
Ukoliko radite smjene s neredovnim rasporedom, dr. Barr preporučuje stvaranje „rasporeda za odlazak na spavanje“ s različitim rutinama prilagođenim dnevnim i noćnim smjenama. Time ćete svom tijelu omogućiti održavanje bar nekog ritma, pružajući mu poznate signale čak i ako se vaši rasporedi razlikuju.
