Tehnike opuštanja i disanja, vizualizacija smirujuće scene i poboljšanje higijene spavanja, između ostalih metoda, mogu vam pomoći da brže zaspite.
Da li provodite više vremena pokušavajući da zaspite umjesto da spavate? Preporučeni broj sati za spavanje zavisi od vaših godina, ali većini ljudi treba najmanje 7 sati sna u periodu od 24 sata.
Nedostatak sna može izazvati štetne psihološke i fiziološke efekte, kao što su: stalni umor, nemir ili razdražljivost, smanjene performanse, koncentracija i pamćenje, povećan rizik od depresije i anksioznosti povećan rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i gojaznosti, piše Healthline.
Sam čin napornog pokušaja da zaspite može izazvati ciklus anksiozne, nervozne energije koja vas drži budnim.
Zaspite za 60 sekundi
Metoda ima za cilj da pomogne u smirivanju uma fokusiranjem na disanje i opuštanje mišića. Ako ste početnik, ovo može potrajati do 2 minuta.
Pustite da vam se usne lagano razdvoje i ispuštajte šum dok izdišete kroz usta. Zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. Brojite do 4 u glavi. Zadržite dah 7 sekundi. Izdahnite (8 sekundi)
Kada ponovo udahnete, počinje novi ciklus. Završite četiri puna ciklusa, piše Healthline.
4-7-8 metoda disanja
Ovu metodu disanja razvio je dr Endrju Vajl, ljekar integrativne medicine, a zasniva se na vježbama pranajame. Što više praktikujete ovu tehniku meditacije i vizualizacije, to bi mogla biti efikasnija da vam pomogne da zaspite. Da biste se pripremili, stavite vrh jezika na krov usta, iza dva prednja zuba. Držite jezik tamo sve vrijeme i stisnite usne ako je potrebno.
