Stručnjaci navode da je magnezijum najbolje uzimati između 30 minuta i dva sata prije odlaska na spavanje. Na taj način organizam ima dovoljno vremena da započne procese opuštanja koji mogu pomoći lakšem uspavljivanju i mirnijem snu. Mnogi primjećuju prve rezultate već nakon nekoliko dana, dok se puni efekat često razvija nakon jedne do dvije nedjelje redovne upotrebe.
Na tržištu postoji više vrsta magnezijuma, ali nisu svi jednako efikasni kada je riječ o snu. Preporučene dnevne količine za odrasle osobe najčešće se kreću između 200 i 400 miligrama dnevno. Magnezijum glicinat često se izdvaja kao najbolji izbor jer je blag za želudac i povezuje se sa opuštanjem organizma. Magnezijum citrat takođe ima dobru apsorpciju, ali kod nekih osoba može izazvati probavne tegobe ili laksativni efekat.
Pojedini stručnjaci preporučuju i magnezijum taurat zbog njegovog umirujućeg djelovanja, dok se magnezijum oksid smatra manje efikasnim zbog slabije apsorpcije.
