Indijski orasi su bogati zdravim mononezasićenim i polinezasićenim mastima, što doprinosi zdravlju srca. Dijetetičar Žilian Barkimb objašnjava da zamena zasićenih masti iz crvenog mesa ili putera ovim orasima može poboljšati nivo holesterola.
Studije su pokazale da su ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji redovno konzumiraju indijske orahe imali bolji lipidni status. Ovi orašasti plodovi takođe pomažu u kontroli težine, jer telo ne apsorbuje sve njihove kalorije, a vlakna zadržavaju deo masti.
Kombinacija proteina i zdravih masti usporava varenje i produžava osećaj sitosti. Indijski orasi sadrže malo šećera, što ih čini boljim izborom od grickalica poput čipsa ili slatkiša, naglašava nutricionista Branon Blant.
Ovi orašasti plodovi su korisni za regulisanje šećera u krvi, zahvaljujući niskom sadržaju ugljenih hidrata i visokom sadržaju proteina, vlakana i zdravih masti. Studije su pokazale da su osobe sa dijabetesom tipa 2 koje ih konzumiraju imale niži nivo insulina.
Indijski orasi su odličan izvor vitamina K, magnezijuma i fosfora, koji su važni za zdravlje kostiju. Prirodno bogati antioksidansima, kao što su polifenoli i flavonoidi, pomažu u borbi protiv zapaljenja i oksidativnog stresa.
Međutim, osobe sa alergijama na orahe treba da ih izbegavaju. Nutricionista Blant upozorava na visok nivo oksalata, koji može povećati rizik od kamena u bubregu, pa se preporučuje konsultacija sa lekarom pre konzumiranja.
