No, kako navodi Basic Fit, problem je u tome što ne postoji čarobna formula za trajanje oporavka. To zavisi o vašem stilu treninga, nivou kondicije, intenzitetu i trajanju treninga te drugim faktorima.Ipak, postoje neke stvari koje biste trebali znati kada je riječ o oporavku mišića nakon fizičke aktivnosti. Kao prvo, obavezno spavajte sedam sati uzastopno po noći. Ako loše spavate, vjerovatno će vam trebati dodatni odmor.
Provjerite vidite li napredak u svojim treninzima. Možete li u svoje treninge redovno uključivati dodatne težine? Ako je odgovor da, vaše vrijeme odmora je vjerovatno otprilike pravo.
Ako je odgovor ne, dodajte dodatni dan odmora ili zamijenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.
Vaše tijelo vam govori da mu je potreban odmor. Ako imate bolove u zglobovima ili ekstremne bolove u mišićima i/ili vam se performanse pogoršavaju, trebali biste se opustiti.
Kako biste se brže oporavili nakon treninga, važno je i ono što konzumirate. Stručnjaci obično savjetuju da pijete dovoljno vode jer na taj način uklanjate otpadne supstanci iz mišića.
Preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kisjelinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih sjemenki, jer su prirodni protuupalni lejekovi i pomažu da bol brže nestane.
Takođe, magnezij opušta mišiće, stoga ga je preporučljivo uzimati prije spavanja kako bi se potaknuo kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića.
Na kraju, konzumiranje proteina nakon treninga također može ubrzati oporavak mišića. Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima. Možete se odlučiti i za proteinski shake. Najučinkovitije je kada proteine uzimate unutar dva sata nakon treninga.
