U užurbanom ritmu svakodnevnice, stres često postaje nepozvani saputnik. Dok mnogi posežu za brzinskim rješenjima poput slatkiša, kafe ili čaše vina, postoji jednostavniji i zdraviji način da se opustite – joga poza poznata kao Viparita Karani, odnosno „noge uza zid“.
Kako izgleda ova poza?
Lezite na leđa, približite kukove zidu i podignite noge tako da se oslanjaju o njega. Ruke opustite pored tela, dlanovima okrenutim ka gore, a oči zatvorite. Dišite polako i duboko, prepuštajući se osjećaju rasterećenja.
Zašto djeluje tako brzo?
1. Smanjuje otkucaje srca i pritisak
Podizanje nogu iznad nivoa srca poboljšava cirkulaciju i vraća krv ka srcu, što pomaže u regulaciji rada kardiovaskularnog sistema i smanjuje napetost.
2. Umiruje nervni sistem
Ova blaga inverzija šalje signal telu da ste bezbedni, aktivira parasimpatički nervni sistem i brzo smanjuje nivo stresa.
3. Uklanja otok i umor u nogama
Ako ste cijeli dan proveli na nogama ili sedenju, poza „noge uza zid“ ublažava osjećaj težine, podstiče limfnu drenažu i osvježava cijeli organizam.
4. Ne zahtjeva opremu
Za razliku od složenih joga rutina, ova vježba ne zahtjeva nikakvu posebnu opremu, može se raditi bilo gdje i pogodna je za sve uzraste. Potrebno vam je samo mirno mjesto, zid i desetak minuta vremena.
