Često se govori da u danu moramo popiti dva litra vode, ali količina zapravo zavisi od više faktora. Neki od faktora koje moramo uključiti su pol, godine, tjelesna težina, nivo fizičke aktivnosti i podneblje u kojem živimo.
Prema nutricioniskinji Marini Makishi, ključno je izračunati količinu tečnosti koju trošimo.
„Svoju težinu pomnožite s 30. Dobijeni broj podijelite s 1000 i dobićete broj koji okvirno pokazuje koliko tečnosti je potrebno vašem tijelu“ , pojasnila je.
S tečnošču nije dobro ni pretjerivati. To opterećuje bubrege, tjera srce da radi brže i povećava rizik od trovanja vodom.
„Prevelike količine tečnosti dodatno opterećuju bubrege koji moraju više filtrirati. Osim toga, ako redovno prelazite normu, možete povećati volumen cirkulišuće krvi, što dovodi do pojačanog rada srca i povećanja krvnog pritiska“, objasnila je Makisha.
Ako sumnjate da pijete previše vode, neki simptomi koji na to ukazuju su nadutost, oticanje ruku i stopala, mučnina, glavobolja te grčenje mišića.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuju da nikako ne pijemo više od 1.4 litra vode (ali ni bilo kojeg drugog pića) u sat vremena. U suprotnom može doći do hiponatrijemije. Naime, majka dvoje djece, Ashley Summers, umrla je nakon što je popila dva litre vode u samo 20 minuta. Tridesetpetogodišnjakinja je posumnjala na to da je dehidrirala, zbog čega je htjela utoliti žeđ. Kolabirala je i više nije dolazila svijesti.
