Duboki odmor bez spavanja“ odnosno Non-Sleep Deep Rest metodu, osmislio je navodno doktor Endrju D. Huberman, neuronaučnik i profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, 2022. godine.
Na Tik Toku se pojavio video s ovom tehnikom i ima preko 25 miliona pregleda.
Metoda se odnosi se na vođenu tehniku meditacije koja vas stavlja u nejasno, polu-fokusirano stanje koje doživljavate neposredno prije nego što zaspite – kada niste budni, ali još uvijek niste utonuli u san. Ideja je da ulazak u ovo stanje nalik spavanju na 10 do 30 minuta svakog dana omogući vašem mozgu da se odmori i resetuje, tako da nakon toga budete produktivniji.
Proces traje 10 minuta, a u videu na društvenim mrežama kaže da „vam može pomoći da se oporavite od nedostatka sna, kada se osjećate umorno ili ne možete da se fokusirate jer niste spavali dovoljno ili dobro prethodne noći”.
Tehnika “Duboki odmor bez spavanja”
1. Lezite ili sjedite. Udahnite duboko kroz nos, a zatim izdahnite kroz „tanko stisnute usne kao kroz malu slamčicu“, preporučuje dr Huberman, jer će to usporiti rad srca i opustiti nervni sistem.
2. Zamislite ručnu lampu i usmjerite je na različite dijelove tijela, počevši od stopala. Fokusirajte se na osjećaj šta vam stopala dodiruju – to mogu biti vaše čarape ili tepih. Uradite isto dok polako prelazite na potkoljenice i listove.
3. Kada vam je cijeli donji dio tijela osvijetljen, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite još dva puta i, svaki put kada izdahnete, zamislite da vam tijelo malo tone u dušek ili stolicu.
4. Polako pomjerajte lampu do stomaka, grudi, vrata, a zatim i ruku. Kada dođete do leđa, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Usredsredite se na ono na šta su vam naslonjena leđa i zamislite da lagano tonete u to.
5. Pomjerite lampu tako da obuhvatite tjeme i potiljak, a zatim opustite cijelo lice.
6. Zamislite da gledate dolje u svoje osvijetljeno tijelo i „smanjite osvjetljenje“ tako da sjaj bude manje intenzivan.
7. Ponovo se fokusirajte na dah i zamislite kako vam cijelo tijelo tone u stolicu ili dušek.
8. Pomjerite nožne prste, lagano savijte koljena, pomjerite gornji dio tjela i glavu sa jedne na drugu stranu i podignite ruke. Zatim otvorite oči – vježba je završena.
