Anksioznost i tjeskoba pogađaju sve veći broj ljudi, a ako anksioznost utiče na vaš svakodnevni život, možda biste trebali obratiti pažnju na svoju ishranu. U nastavku saznajte koje četiri namirnice mogu podstaći anksioznost.
1. Alkohol Alkohol mijenja nivo serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, što može pojačati simptome anksioznosti. Kada učinak alkohola nestane, osjećaj tjeskobe može postati još izraženiji. Umjerena konzumacija, odnosno jedna do dvije čaše dnevno, obično je sigurna ako vam ljekar to odobri. Umjesto toga razmislite o bezalkoholnom pivu. U društvenim situacijama dobra alternativa alkoholu mogu biti i kokteli bez alkohola (mocktails) ili gazirana voda s aromatičnim dodacima.
2. Kofein Iako jutarnja kafa može biti ritual ugode, kod osoba sklonih anksioznosti može pogoršati simptome. Visoke doze kofeina mogu uzrokovati glavobolje, napade panike i pojačanu zabrinutost. Osim u kafi, kofein se nalazi i u čaju, čokoladi te nekim ljekovima, piše Healthline. Umjesto toga, možete probati umirujuće biljne čajeve poput mente, lavande ili matičnjaka koji nemaju kofeina.
3. Dodati šećeri Dodati šećeri mogu pridonijeti anksioznosti jer uzrokuju nagle skokove i padove šećera u krvi, što može dovesti do razdražljivosti i tjeskobe. Studija iz 2018. pokazala je da unos prekomjerne količine šećera smanjuje proizvodnju dopamina, što negativno utiče na raspoloženje. Osim u slatkišima, dodati šećeri skrivaju se u kečapu, prelivima za salatu, umacima i žitaricama za doručak.
4. Rafinisani ugljenihidrati Rafinisani ugljenihidrati, poput bijelog brašna, tjestenine, bijele riže i gaziranih pića, povezani su s većim rizikom od anksioznosti i depresije. Studije pokazuju da ishrana bogata rafinisanim žitaricama može povećati osjećaj tjeskobe. Umjesto toga, jedite cjelovite žitarice, hljeb i tjesteninu od smeđe riže, kvinoje ili heljde.
