Promjena ishrane ponekad je sasvim dovoljna da olakša uspavljivanje.
Način na koji se hranimo i te kako utiče na kvalitet sna. Posebno je korisno uključiti namirnice koje sadrže spojeve ključne za dobar san – melatonin, serotonin i antioksidanse – a lako se mogu uvrstiti u svakodnevnu ishranu, piše Verywell Mind, a prenosi Sensa.hr.
Dobar noćni san je osnova uspješnog dana – iako ga nije uvijek lako postići, dobra vijest je da postoje prirodni načini da se poboljša. U nekim slučajevima ljekovi mogu biti rešenje, ali često je jednostavnije, zdravije i jeftinije početi sa ishranom koja podstiče bolji san.
Evo koje namirnice pomažu u postizanju boljeg sna i ublažavanju problema sa nesanicom:
Višnje (posebno kisele)
Kisele višnje, najčešće dostupne u obliku soka, poznate su po tome što sadrže melatonin – hormon koji reguliše san.
Banane
Banane su odličan izvor kalijuma i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju mišića. Takođe sadrže triptofan – aminokiselinu povezanu sa snom.
Borovnice
Male, ali moćne – borovnice imaju nizak glikemijski indeks i bogate su antioksidansima, koji mogu poboljšati san, pa čak i ublažiti simptome apneje.
Kravlje mlijeko
Toplo mlijeko je klasik među prirodnim pomagačima za spavanje. Osim što sadrži melatonin i triptofan, samo ispijanje toplog napitka može imati umirujuće dejstvo. Biljna mlijeka, nažalost, nemaju iste sastojke.
Orašasti plodovi (posebno orasi)
Osim što su odlični za pamćenje, orasi sadrže melatonin i serotonin – hormone povezane sa boljim snom.
Masna riba (losos, skuša, sardina)
Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u regulaciji serotonina – hormona važnog za raspoloženje i san. Studije potvrđuju pozitivan uticaj na trajanje i kvalitet sna.
Kivi
Ovo malo zeleno voće pokazalo se efikasnim u poboljšanju trajanja i kvaliteta sna, zahvaljujući antioksidansima i serotoninu. Redovna konzumacija kivija može pomoći i u podizanju raspoloženja.
