Kada pomislimo na zdravlje kose, kože i noktiju, često prvo posegnemo za kozmetičkim proizvodima koji su uglavnom skupi i obećavaju čuda. Ali, šta ako ključ leži u onome što unosimo u organizam, a ne samo u onome što stavljamo na kožu?
Ishrana bogata biljnim namirnicama može imati ogroman uticaj na naš izgled – od sjajne kože do jakih noktiju i bujne kose. Određeni vitamini, minerali i hranljive materije igraju ključnu ulogu u regeneraciji ćelija, zaštiti od oksidativnog stresa i očuvanju mladolikog izgleda.
Ako želite prirodan način da podržite zdravlje svoje kose, kože i noktiju, evo namirnica koje bi trebalo da postanu dio tvoje svakodnevice!
Lanene i čija sjemenke – izvor omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u hidrataciji i elastičnosti kože, kao i u smanjenju upala koje mogu doprinijeti problemima poput akni i perutanja kože. Iako su riba i morski plodovi najpoznatiji izvori ovih zdravih masti, lanene i čija semenke su fantastičan biljni izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), oblika omega-3 koji tijelo može koristiti za podršku zdravlju kože i kose. Slatki krompir – prirodni izvor beta-karotena.
Beta-karoten, koji se u tijelu pretvara u vitamin A, ključan je za regeneraciju kože i rast kose. Slatki krompir je jedan od najbogatijih izvora ovog nutrijenta, a dodatni bonus je što sadrži antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa koji doprinosi starenju kože. Orašasti plodovi – vitamin E za sjajnu kožu i jaku kosu. Bademi, orasi i lješnici bogati su vitaminom E, moćnim antioksidansom koji štiti kožu od oštećenja izazvanih UV zracima i doprinosi hidrataciji. Osim toga, orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju upala na koži i podržavaju zdravlje skalpa (skalp je koža glave koja okružuje korijen dlake, a njegovo zdravlje direktno utiče na rast i kvalitet kose). Avokado – kombinacija zdravih masti i vitamina
Avokado je prava nutritivna bomba za ljepotu. Bogat je vitaminima C i E, kao i zdravim mastima koje hrane kožu i pomažu u održavanju elastičnosti. Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, dok vitamin E štiti kožu od slobodnih radikala koji mogu ubrzati pojavu bora. Tamno lisnato povrće – minerali za nokte i kosu.
Spanać, kelj i blitva obiluju gvožđem, vitaminima A i C, kao i folatima – sve važne komponente za zdravu regeneraciju kože, kose i noktiju. Nedostatak gvožđa može dovesti do krhkih noktiju i opadanja kose, pa je važno da ga unosimo kroz ishranu. Mahunarke – biljni protein i biotin za snažnu kosu
Sočiva, leblebije, pasulj i grašak su fantastičan izvor proteina i biotina – B vitamina koji je poznat po svojoj ulozi u jačanju kose i noktiju. Proteini su osnovni gradivni blok keratina, a biotin pomaže u njegovoj proizvodnji. Ovas – silicijum za jačanje noktiju
Ovas je bogat silicijumom, mineralom koji doprinosi jačini noktiju i elastičnosti kože. Takođe sadrži vlakna koja pomažu u održavanju zdrave probave, što se indirektno odražava i na blistavost kože. Bobičasto voće – antioksidansi za zaštitu kože
Borovnice, maline, jagode i kupine bogate su vitaminom C i drugim antioksidansima koji pomažu u zaštiti kože od oksidativnog stresa i podstiču proizvodnju kolagena. Takođe, polifenoli u bobicama imaju protivupalno dejstvo, što ih čini odličnim izborom za zdravlje kože.
Foto: Ilustracija/Pixabay
Šta izbjegavati? Iako ne postoji hrana koju bi trebalo potpuno eliminisati (osim u slučaju alergija ili intolerancija), neke namirnice i dodaci mogu imati negativan uticaj na zdravlje kože, kose i noktiju:
Alkohol – dehidrira kožu i može usporiti regeneraciju ćelija; Prerađeni šećeri – mogu doprinijeti upalama i ubrzanom starenju kože; Ultra-prerađena hrana – bogata trans mastima i aditivima koji mogu oslabiti strukturu kolagena. Biljna ishrana može biti moćan saveznik u postizanju zdrave i negovane kože, kose i noktiju. Ključ je u raznovrsnosti – kombinovanjem omega-3 masnih kiselina, antioksidanasa, proteina i minerala iz biljnih izvora, pružićete svom tijelu sve što mu je potrebno da zablista iznutra i spolja!
