Važno je znati kako pravilno piti tekućinu, birati namirnice i uključiti fizičku aktivnost, ali i biti oprezan kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.Prije svega, ključ uspjeha je u tome da sagorite više kalorija nego što unesete, ali i da unosite dovoljnu količinu vode. Preporučuje se piti između 2,7 i 3,7 litara vode dnevno, što odgovara 11,5 do 15,5 čaša, zavisno o spolu. Voda pomaže tijelu da pravilno reguliše zadržavanje tekućine i ubrzava metabolizam.
Umjesto preslane hrane, kao grickalice birajte orašaste plodove i neslane sjemenke. Visok unos natrijuma (soli) može dovesti do zadržavanja viška vode u tijelu, što dodatno otežava gubitak kilograma. Takođe, namirnice bogate kalijumom, poput banana, avokada i suvog grožđa, pomažu u balansiranju nivoa vode i natrijuma.
Smanjenje unosa ugljenih hidrata takođe može pomoći, jer ugljeni hidrati u tijelu vežu vodu. Međutim, ne treba ih potpuno izbaciti, već birati one složenije i zdravije poput integralnih žitarica, smeđeg pirinča i povrća bez škroba. Idealno je da pola obroka čini povrće, dok ostatak treba biti podijeljen na proteine i cjelovite žitarice.
Fizička aktivnost je neizostavan dio procesa mršavljenja. Preporučuje se najmanje 30 minuta vježbanja svakog dana. Kretanje pomaže izbacivanju viška vode iz tijela i ubrzava sagorijevanje kalorija.
Svakako prije nego što započnete bilo kakve značajne promjene u ishrani ili načinu života, obavezno se posavjetujte sa doktorom ili nutricionistom.
