Ne manjka ni rasprava u javnosti, po kafićima i čekaonicama, a jedan oblik se posebno izdvaja. To je magnezijum bisglicinat koji se često naziva „premijum” varijantom. Ali, pošto je skuplji, da li to zaista znači da je bolji?
Zašto je magnezijum bisglicinat najskuplji?Stručnjaci ističu tri ključna razloga: način proizvodnje, apsorpcija i kvalitet sirovina. Za razliku od jednostavnih oblika, bisglicinat se dobija procesom helacije, odnosno vezivanjem magnezija za aminokiselinu glicin.
„Formiranje stabilnog helata zahtijeva precizne laboratorijske uslove i kontrolu pH i temperature”, navodi se u stručnim analizama suplementacije.
To znači da proizvodnja nije industrijski „jeftina i masovna”, već tehnološki zahtjevnija.
Ovaj oblik je i vrlo efikasan. Naime, magnezijum oksid ima oko četiri odsto apsorpcije, citrat oko 30, a bisglicinat između 20 i 50 ili više procenata.
„Razlika između unesenog i iskorištenog magnezija može biti ogromna”, objašnjavaju nutricionisti.
Kod bisglicinata, glicin „prenosi” magnezijum kroz crijeva putem posebnih transportnih puteva za aminokiseline, što povećava njegovu iskoristivost.
Jeftiniji oblici magnezija često izazivaju dijareju, nadimanje i nelagodnost u stomaku, dok je bisglicinat poznat kao „najnježniji” oblik, pa ga stručnjaci često preporučuju za dugotrajnu upotrebu.
Koje sve vrste magnezija postoje i za šta su dobre?Različiti oblici imaju različite namjene. Na primjer, magnezijum oksid je najjeftiniji, odlikuje ga slaba apsorpcija i koristi se uglavnom kao laksativ, pa nije idealan za nadoknadu magnezija. Magnezijum citrat ima bolju apsorpciju i pomaže kod zatvora, te je relativno dobar „univerzalni” izbor. Glicinat ima visok stepen apsorpcije, smanjuje stres i poboljšava san, a pritom ne iritira stomak. Stručnjaci navode da je dobar za svakodnevnu upotrebu i nervni sistem. Postoje i druge, manje poznate varijante ovog suplementa, a prema analizama nutricionista i medicinskih portala, ne postoji univerzalno najbolji oblik, ali postoji najefikasniji za određene ciljeve i tegobe.
