– Održavanje dobre ishrane tokom prehlade ili gripa obezbjeđuje tijelu dovoljno energije za oporavak. Hrana daje kalorije, a one su gorivo koje je tijelu potrebno da bi se izborilo s bolešću – objašnjava ona.
Henderson savjetuje unos namirnica bogatih antioksidansima, poput voća i povrća, koji pomažu u borbi protiv infekcija, kao i redovno unošenje tečnosti. Ipak, ono što ne jedete može biti jednako važno kao i ono što jedete, ističu stručnjaci. Sledi pet vrsta hrane koje mogu da pogoršaju simptome kada ste bolesni.
Dok se ne oporavite potpuno, najbolje je da ograničite unos soli i začina, savetuje dr Nil Patel, specijalista porodične medicine iz bolnice Providence St. Joseph u Kaliforniji.
– Povećana količina začina može da iritira digestivni sistem, što može da pogorša dijareju ili druge simptome kada ste bolesni – kaže on.
Kada se osećate loše, odricanje od jutarnje kafe može da djeluje preteško, ali vam je dugoročno od pomoći, objašnjava Henderson. Kofein remeti san, koji je ključan za oporavak i jačanje imuniteta. Osim toga, djeluje kao diuretik, pa može dodatno da pogorša dehidraciju.
Poput kofeina, i alkohol izaziva dehidraciju, što usporava oporavak imože da izazvove bolove u mišićima, navodi dr Patel. Čak i ako se osećate bolje i poželite piće s prijateljima, najbolje je da sačekate da se potpuno oporavite.
– Dehidracija može da bude ozbiljna i dovede do potrebe za bolničkim liječenjem. Zato je hidriranje izuzetno važno – unosite dovoljne količine vode tokom prehlade ili gripa – preporučuje doktor.
Namirnice koje su masne ili bogate zasićenim mastima zahtevaju mnogo energije i vode da bi ih telo svarilo, objašnjava Patel.
To može da oduzme energiju imunom sistemu – kaže on. Osim toga, ove namirnice povećavaju upalne procese i mogu da pogoršaju simptome poput zapušenog nosa i bola u grlu, dodaje Henderson.
Sladoled može da djeluje umirujuće dok ga jedete, ali prerađeni šećeri zapravo mogu da pogoršaju simptome.
– Slatke namirnice privremeno povećavaju upalu, što može da pojača osećaj zapušenosti i bola u grlu, a uz to blago oslabljuje i imunološki odgovor – poručuje Henderson.
