Mnoge žene primijete da, iako se njihov način života nije značajno promijenio, poslije četrdesete godine kilograme dobijaju brže nego ranije. Razlozi nisu samo u ishrani i fizičkoj aktivnosti, već u kombinaciji hormonskih, metaboličkih i životnih faktora.
1. Hormonske promjene
Ulazak u perimenopauzu i kasnije menopauzu donosi pad nivoa estrogena. To dovodi do promjena u raspodjeli masnog tkiva – mast se češće taloži u predjelu stomaka i struka, a smanjuje se i mišićna masa koja je ključna za brži metabolizam.
2. Usporavanje metabolizma
Poslije četrdesete tijelo prirodno sagorijeva manje kalorija u mirovanju. Isti obrok koji je u tridesetim bio “neutralan”, u četrdesetim i kasnije može lakše da se pretvori u višak kilograma.
3. Manje fizičke aktivnosti
Sa godinama raste opterećenje između posla, porodice i obaveza, a slobodnog vremena za fizičku aktivnost je sve manje. Sedentarni način života dodatno ubrzava dobijanje na težini.
4. Stres i san
Hronični stres podiže nivo kortizola, hormona koji podstiče nakupljanje masnoće, posebno u predjelu stomaka. Nedostatak sna takođe negativno utiče na hormone gladi (leptin i grelin), pa se češće javlja želja za brzom i kaloričnom hranom.
5. Ishrana i navike
Žene koje zadrže iste navike iz mladosti – iste porcije, istu učestalost obroka, isto kretanje – poslije četrdesete primijete da to više nije dovoljno za održavanje težine. Tada je potrebno uvesti više povrća, proteina, vlakana i zdravih masti, uz smanjenje rafinisanih šećera i alkohola.
Kako usporiti proces?
Povećati unos proteina i vlakana.
Uključiti redovno kretanje – makar brzu šetnju, jogu ili trening snage.
Voditi računa o kvalitetu sna i smanjivanju stresa.
Redovno kontrolisati hormonski status i prilagoditi ishranu.
Dobijanje kilograma poslije četrdesete nije neizbježno, ali je prirodna posljedica promjena u tijelu. Uz prilagođenu ishranu, redovno kretanje i brigu o zdravlju, žene i u ovim godinama mogu da zadrže vitalnost i energiju.
